22.5 km | 01:57:54 | 05:13/km日期: 2012-12-25 13:54 - 地點: 頭前溪單車道延伸段、十七公里單車道部分、台一線 - 天氣: 冬陽，有暖意也有涼意 - 平均心率: 167 - 卡路里: 1298 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 59%
Pace: 05'48" / 05'54" / 05'22" / 05'27" / 05'19" / 05'22" / 05'14" / 05'15" / 05'11" / 05'04" / 05'05" / 05'06" / 05'12" / 05'01" / 05'01" / 05'15" / 05'18" / 05'36" / 05'14" / 05'03" / 04'58" / 04'39" / 04'43" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'41" (+00'34") | 2809 / 2809 |
| 2 | | 05'22" (+00'15") | 3448 / 6258 |
| 3 | | 05'07" | 8165 / 14424 |
| 4 | | 05'08" (+00'01") | 7601 / 22025 |
「該跑多少？」這是跑前以及跑的過程一直在想的問題。想到禮拜天的跑馬，可不能讓雙腳過度疲累，可是，可是，我很想跑，很想跑遠耶...
所以，又跑了半馬，但是有節制的、有控制的、有壓抑的。因為，若是按心中計劃，打算跑到17公里單車道的風情海岸後，再切至青青草原跑一下山路。還好沒付諸實行，否則，真的會累到，真的會跑到天荒地老，然後回到家又被老爸老媽唸！
青青草原，明天吧！直接跑到那裏，不繞路，這樣才有機會。好，青青草原，我們明天見！不見不散哦！
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 109~133 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 133~150 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 150~155 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 155~164 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 164~169 | 97.5~100% |
| 最大心率為169 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
319.17 km 
MIZUNO WAVE Rider 14 累積 :
2382.3 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'48" | 00:05'48" |
| 2 | 05'54" | 00:11'42" |
| 3 | 05'22" | 00:17'04" |
| 4 | 05'27" | 00:22'31" |
| 5 | 05'19" | 00:27'50" |
| 6 | 05'22" | 00:33'12" |
| 7 | 05'14" | 00:38'26" |
| 8 | 05'15" | 00:43'41" |
| 9 | 05'11" | 00:48'52" |
| 10 | 05'04" | 00:53'56" |
| 11 | 05'05" | 00:59'01" |
| 12 | 05'06" | 01:04'07" |
| 13 | 05'12" | 01:09'19" |
| 14 | 05'01" | 01:14'20" |
| 15 | 05'01" | 01:19'21" |
| 16 | 05'15" | 01:24'36" |
| 17 | 05'18" | 01:29'54" |
| 18 | 05'36" | 01:35'30" |
| 19 | 05'14" | 01:40'44" |
| 20 | 05'03" | 01:45'47" |
| 21 | 04'58" | 01:50'45" |
| 22 | 04'39" | 01:55'24" |
| 22.5 | 04'43" | 01:57'54" |
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