af16601 2019/04/28 訓練日誌 | Marathon's World

af16601 台北市
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全馬 | 06:59:01 | 09:55/km | 第21馬

2019 年第七屆愛路迷石碇.華梵馬拉松路跑

官方成績
日期	2019-04-28
成績	06:59:01
總名次	302 / 566
分組名次	77 / 137
平均速度	09:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:40'43")

00:40'43"

01:28'13"

10 km

(01:28'13")

00:47'30" (+06'47")

15 km

(02:13'05")

00:44'52" (+04'09")

01:39'41" (+11'28")

20 km

(03:07'54")

00:54'49" (+14'06")

25 km

(03:50'53")

00:42'59" (+02'16")

01:28'57" (+00'44")

30 km

(04:36'51")

00:45'58" (+05'15")

35 km

(05:36'50")

00:59'59" (+19'16")

02:00'02" (+31'49")

40 km

(06:36'53")

01:00'03" (+19'20")

Finish

(06:59:01)

日期: 2019-04-28 06:01 - 總爬升: 1553 m - 平均心率: 151 - 卡路里: 2506 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 23°C - 濕度: 98%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'11"

(07'11")

07'11" (+02'00")

1000 / 1000

2

08'50"

(16'02")

08'50" (+03'39")

1000 / 2000

3

08'44"

(24'46")

08'44" (+03'33")

1000 / 3000

4

08'32"

(33'19")

08'32" (+03'21")

1000 / 4000

5

07'24"

(40'43")

07'24" (+02'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: keep running

賽後評分: 補給好，工作人員盡責就是路線硬了些，是自己若，繼續努力！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 154.90 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Shunzon 和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'11"	00:07'11"
2	08'51"	00:16'02"
3	08'45"	00:24'47"
4	08'32"	00:33'19"
5	07'24"	00:40'43"
6	08'32"	00:49'15"
7	10'53"	01:00'08"
8	11'05"	01:11'13"
9	11'34"	01:22'47"
10	05'26"	01:28'13"
11	09'44"	01:37'57"
12	07'06"	01:45'03"
13	05'38"	01:50'41"
14	13'42"	02:04'23"
15	08'42"	02:13'05"
16	10'50"	02:23'55"
17	11'07"	02:35'02"
18	09'05"	02:44'07"
19	10'42"	02:54'49"
20	13'05"	03:07'54"
21	12'27"	03:20'21"
22	07'50"	03:28'11"
23	05'27"	03:33'38"
24	12'03"	03:45'41"
25	05'12"	03:50'53"
26	07'40"	03:58'33"
27	12'49"	04:11'22"
28	07'02"	04:18'24"
29	06'49"	04:25'13"
30	11'38"	04:36'51"
31	11'05"	04:47'56"
32	12'45"	05:00'41"
33	11'25"	05:12'06"
34	11'17"	05:23'23"
35	13'27"	05:36'50"
36	08'24"	05:45'14"
37	09'11"	05:54'25"
38	17'04"	06:11'29"
39	11'36"	06:23'05"
40	13'48"	06:36'53"
41	09'39"	06:46'32"
42	08'29"	06:55'01"
42.5	08'20"	06:59'07"

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台中阿森回應了張家瑋的訓練日誌 : "訓練愉快"

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