JCY 2019/04/14 訓練日誌 | Marathon's World

JCY 新北市
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JCY

全馬 | 04:18:09 | 06:07/km | 第58馬

2019 第22屆臺灣戶外風櫃嘴全國馬拉松賽

官方成績
日期	2019-04-14
成績	04:18:09
總名次	70 / 592
分組名次	28 / 189
平均速度	06:07/km

官方證書

JCY

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'33")

00:28'33" (+04'57")

00:54'32" (+02'41")

10 km

(00:54'32")

00:25'59" (+02'23")

15 km

(01:22'47")

00:28'15" (+04'39")

00:51'51"

20 km

(01:46'23")

00:23'36"

25 km

(02:15'33")

00:29'10" (+05'34")

01:11'16" (+19'25")

30 km

(02:57'39")

00:42'06" (+18'30")

35 km

(03:33'48")

00:36'09" (+12'33")

01:02'11" (+10'20")

40 km

(03:59'50")

00:26'02" (+02'26")

Finish

(04:18:09)

日期: 2019-04-14 06:00 - 總爬升: 1106 m - 地點: 風櫃嘴 - 平均心率: 153 - 卡路里: 2582 Cal - 平均步頻: 178

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'41"

(05'41")

05'41" (+03'21")

1000 / 1000

05'59"

(11'41")

05'59" (+03'39")

1000 / 2000

05'25"

(17'06")

05'25" (+03'05")

1000 / 3000

05'34"

(22'41")

05'34" (+03'14")

1000 / 4000

05'52"

(28'33")

05'52" (+03'32")

1000 / 5000

展開計圈分析

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LDS超馬團風櫃嘴大團練,好久沒看到這麼多團友了,也好久沒一起LDS,感覺真得很不錯,尤其還有超強的補給團，熱情的招呼每位團友，真的很辛苦，只是這一次頹廢了很久都沒跑步,跑得真的有點辛苦,能順利完賽就很滿意了...

賽後評分: 補給ㄧ般般...
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 121.94 km

TCX 上傳 | 5 years ago

鐵腿J弟, 品衡(慢慢蛇) 和其他 4 人說推

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	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'42"	00:05'42"
2	05'59"	00:11'41"
3	05'26"	00:17'07"
4	05'34"	00:22'41"
5	05'52"	00:28'33"
6	05'20"	00:33'53"
7	06'32"	00:40'25"
8	02'11"	00:42'36"
9	04'58"	00:47'34"
10	06'58"	00:54'32"
11	06'51"	01:01'23"
12	06'29"	01:07'52"
13	05'40"	01:13'32"
14	04'37"	01:18'09"
15	04'38"	01:22'47"
16	04'43"	01:27'30"
17	04'28"	01:31'58"
18	04'46"	01:36'44"
19	04'56"	01:41'40"
20	04'43"	01:46'23"
21	05'01"	01:51'24"
22	05'18"	01:56'42"
23	05'31"	02:02'13"
24	06'20"	02:08'33"
25	07'00"	02:15'33"
26	07'59"	02:23'32"
27	07'51"	02:31'23"
28	07'49"	02:39'12"
29	09'09"	02:48'21"
30	09'18"	02:57'39"
31	09'19"	03:06'58"
32	09'09"	03:16'07"
33	06'38"	03:22'45"
34	06'11"	03:28'56"
35	04'52"	03:33'48"
36	05'16"	03:39'04"
37	04'46"	03:43'50"
38	05'12"	03:49'02"
39	05'49"	03:54'51"
40	04'59"	03:59'50"
41	05'11"	04:05'01"
42	04'56"	04:09'57"
43	04'36"	04:14'33"
43.8	04'34"	04:18'13"