Ricevirus Tsai 2014/05/25 訓練日誌 | Marathon's World

Ricevirus Tsai 新竹
ID 105326

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16.3 km | 01:43:19 | 06:20/km

日期: 2014-05-25 05:55 - 地點: 新竹空軍基地 - 天氣: 涼轉悶熱 - 平均心率: 66 - 卡路里: 1238 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 87%

Pace: 06'37" / 05'47" / 05'20" / 06'03" / 06'02" / 05'55" / 06'09" / 06'32" / 06'35" / 06'53" / 06'37" / 06'46" / 06'51" / 06'49" / 06'37" / 06'18" / 04'56" /

為了奧林匹克路跑，練一下長的

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 186.61 km

XT 上傳 | 10 years ago

敏兒, 黃琦淨和其他 17 人說推

·

觀看另 2 則留言

阿不不用緊張，長跑訓練可以跑到16K 的話
我相信那天跑完21K一定沒問題啦^^
只怕太陽太大而已了 XD
預祝你開心完賽唷 !!

2014-05-25 11:27 ·

1 個人推

Ricevirus Tsai 好的好的，謝謝阿不(*^o^*)
我會努力的！

2014-05-25 11:28 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'37"	00:06'37"
2	05'47"	00:12'24"
3	05'20"	00:17'44"
4	06'03"	00:23'47"
5	06'02"	00:29'49"
6	05'55"	00:35'44"
7	06'09"	00:41'53"
8	06'32"	00:48'25"
9	06'35"	00:55'00"
10	06'53"	01:01'53"
11	06'37"	01:08'30"
12	06'46"	01:15'16"
13	06'51"	01:22'07"
14	06'49"	01:28'56"
15	06'37"	01:35'33"
16	06'18"	01:41'51"
16.3	04'55"	01:43'19"

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