小超人 2019/03/17 訓練日誌

小超人新竹
ID 8920

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小超人

全馬 | 03:23:47 | 04:49/km | 第18馬

2019 新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2019-03-17
成績	03:23:47
總名次	255 / 6285
分組名次	70 / 1838
平均速度	04:49/km

官方證書

小超人

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'19")

00:22'19" (+00'08")

00:44'30"

10 km

(00:44'30")

00:22'11"

15 km

(01:06'56")

00:22'26" (+00'15")

00:44'49" (+00'19")

20 km

(01:29'19")

00:22'23" (+00'12")

25 km

(01:52'05")

00:22'46" (+00'35")

00:46'32" (+02'02")

30 km

(02:15'51")

00:23'46" (+01'35")

35 km

(02:41'00")

00:25'09" (+02'58")

00:54'26" (+09'56")

40 km

(03:10'17")

00:29'17" (+07'06")

Finish

(03:23:47)

日期: 2019-03-17 06:30 - 平均心率: 155 - 卡路里: 2430 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 18°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'31"

(04'31")

04'31" (+00'17")

1000 / 1000

04'26"

(08'58")

04'26" (+00'12")

1000 / 2000

04'23"

(13'21")

04'23" (+00'09")

1000 / 3000

04'30"

(17'52")

04'30" (+00'16")

1000 / 4000

04'25"

(22'17")

04'25" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 今年補給很棒，大大改善去年的缺失，繼續加油往金標邁進
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 119.15 km

Asics Gel-Nimbus 19 累積 : 1207.2 km

TCX 上傳 | 5 years ago

小超人, Wei-Jen Chou 和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'45"	00:06'45"
2	02'14"	00:08'59"
3	04'24"	00:13'23"
4	04'30"	00:17'53"
5	04'26"	00:22'19"
6	04'21"	00:26'40"
7	04'41"	00:31'21"
8	04'14"	00:35'35"
9	04'25"	00:40'00"
10	04'30"	00:44'30"
11	04'28"	00:48'58"
12	04'29"	00:53'27"
13	04'28"	00:57'55"
14	04'32"	01:02'27"
15	04'29"	01:06'56"
16	04'27"	01:11'23"
17	04'37"	01:16'00"
18	04'29"	01:20'29"
19	04'25"	01:24'54"
20	04'25"	01:29'19"
21	04'27"	01:33'46"
22	04'29"	01:38'15"
23	04'33"	01:42'48"
24	04'41"	01:47'29"
25	04'36"	01:52'05"
26	04'43"	01:56'48"
27	04'49"	02:01'37"
28	04'46"	02:06'23"
29	04'44"	02:11'07"
30	04'44"	02:15'51"
31	04'48"	02:20'39"
32	04'53"	02:25'32"
33	04'45"	02:30'17"
34	04'58"	02:35'15"
35	05'45"	02:41'00"
36	05'00"	02:46'00"
37	05'52"	02:51'52"
38	06'01"	02:57'53"
39	06'01"	03:03'54"
40	06'23"	03:10'17"
41	11'51"	03:22'08"
42	00'01"	03:22'09"
42.4	04'27"	03:23'54"