溫小黑 2019/03/24 訓練日誌 | Marathon's World

溫小黑高雄
ID 83667

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1.9 km + 90.0 km + 21.1 km | 08:25:00

IRONMAN 70.3 台灣

官方成績
日期	2019-03-24
成績	08:25:00
總名次	1820 / -
分組名次	319 / -
平均速度

官方證書

溫小黑

日期: 2019-03-24 08:59 - 總爬升: 340 m - 平均心率: 146 - 卡路里: 5007 Cal - 平均步頻: 150 - 溫度: 19°C - 濕度: 68% - PM2.5: 良好(5)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

01:02'35"

(01:02'35")

19:53'02" (+50'17")

52 / 52

2

14'09"

(01:16'45")

08'59" (+06'14")

1573 / 1625

3

04:04'41"

(05:21'27")

02'45"

88499 / 90124

4

09'21"

(05:30'48")

10'31" (+07'46")

888 / 91013

賽後評分: (^^)
給 1 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 168.78 km

母子鱷魚 2代黃累積 : 1029.0 km

TCX 上傳 | 5 years ago

林士程和溫小黑說推

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	72'00"	01:12'00"
2	06'04"	01:18'04"
3	02'43"	01:20'47"
4	02'42"	01:23'29"
5	02'29"	01:25'58"
6	03'01"	01:28'59"
7	02'18"	01:31'17"
8	02'32"	01:33'49"
9	01'27"	01:35'16"
10	02'06"	01:37'22"
11	02'10"	01:39'32"
12	02'34"	01:42'06"
13	01'58"	01:44'04"
14	01'41"	01:45'45"
15	02'16"	01:48'01"
16	02'08"	01:50'09"
17	02'17"	01:52'26"
18	02'27"	01:54'53"
19	02'15"	01:57'08"
20	02'21"	01:59'29"
21	02'32"	02:02'01"
22	02'44"	02:04'45"
23	02'05"	02:06'50"
24	02'14"	02:09'04"
25	02'04"	02:11'08"
26	02'18"	02:13'26"
27	02'29"	02:15'55"
28	02'10"	02:18'05"
29	01'51"	02:19'56"
30	01'41"	02:21'37"
31	02'04"	02:23'41"
32	02'25"	02:26'06"
33	02'21"	02:28'27"
34	03'47"	02:32'14"
35	03'50"	02:36'04"
36	01'29"	02:37'33"
37	01'24"	02:38'57"
38	02'36"	02:41'33"
39	02'56"	02:44'29"
40	04'25"	02:48'54"
41	04'35"	02:53'29"
42	02'19"	02:55'48"
43	01'26"	02:57'14"
44	02'25"	02:59'39"
45	02'20"	03:01'59"
46	02'22"	03:04'21"
47	03'09"	03:07'30"
48	02'49"	03:10'19"
49	03'09"	03:13'28"
50	02'45"	03:16'13"
51	02'51"	03:19'04"
52	02'59"	03:22'03"
53	02'54"	03:24'57"
54	03'12"	03:28'09"
55	02'27"	03:30'36"
56	02'10"	03:32'46"
57	02'42"	03:35'28"
58	02'51"	03:38'19"
59	02'45"	03:41'04"
60	02'45"	03:43'49"
61	02'58"	03:46'47"
62	02'58"	03:49'45"
63	03'20"	03:53'05"
64	03'14"	03:56'19"
65	02'56"	03:59'15"
66	02'49"	04:02'04"
67	02'59"	04:05'03"
68	05'10"	04:10'13"
69	07'58"	04:18'11"
70	07'30"	04:25'41"
71	06'02"	04:31'43"
72	05'23"	04:37'06"
73	05'02"	04:42'08"
74	03'36"	04:45'44"
75	05'12"	04:50'56"
76	01'47"	04:52'43"
77	01'49"	04:54'32"
78	01'39"	04:56'11"
79	02'05"	04:58'16"
80	01'48"	05:00'04"
81	01'28"	05:01'32"
82	01'53"	05:03'25"
83	01'55"	05:05'20"
84	02'06"	05:07'26"
85	01'56"	05:09'22"
86	02'25"	05:11'47"
87	02'16"	05:14'03"
88	02'37"	05:16'40"
89	02'21"	05:19'01"
90	02'03"	05:21'04"
91	09'40"	05:30'44"
92	07'56"	05:38'40"
93	08'19"	05:46'59"
94	08'15"	05:55'14"
95	09'01"	06:04'15"
96	08'07"	06:12'22"
97	07'41"	06:20'03"
98	08'09"	06:28'12"
99	07'52"	06:36'04"
100	08'25"	06:44'29"
101	07'59"	06:52'28"
102	07'51"	07:00'19"
103	08'56"	07:09'15"
104	08'20"	07:17'35"
105	08'37"	07:26'12"
106	08'32"	07:34'44"
107	08'03"	07:42'47"
108	09'09"	07:51'56"
109	08'37"	08:00'33"
110	08'50"	08:09'23"
111	08'40"	08:18'03"
111.9	07'47"	08:25'26"

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