bobby张 2019/03/31 訓練日誌 | Marathon's World

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恭喜破PB

半馬 | 01:52:59 | 05:21/km | 第3半馬

重慶國際馬拉松

官方成績
日期	2019-03-31
成績	01:52:59
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'55")

00:27'55" (+02'15")

00:54'35" (+03'10")

10 km

(00:54'35")

00:26'40" (+01'00")

15 km

(01:20'20")

00:25'45" (+00'05")

00:51'25"

20 km

(01:46'00")

00:25'40"

Finish

(01:52:59)

日期: 2019-03-31 07:42 - 總爬升: 224 m - 地點: 重庆马拉松 - 天氣: 阴 - 平均心率: 165 - 卡路里: 1197 Cal - 平均步頻: 174

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'08"

(06'08")

06'08" (+01'10")

1000 / 1000

2

05'38"

(11'46")

05'38" (+00'40")

1000 / 2000

3

05'20"

(17'07")

05'20" (+00'22")

1000 / 3000

4

05'21"

(22'28")

05'21" (+00'23")

1000 / 4000

5

05'26"

(27'55")

05'26" (+00'28")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 半马终点的摆渡车只走了5公里就把大家赶下车，好不容易找到公交车回起点，花了两个多小时。跑全马的朋友都到起点了，半马的人还在车上。安排太不合理
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 198.36 km

Asics K24 累積 : 776.3 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Victor Yang 和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'08"	00:06'08"
2	05'38"	00:11'46"
3	05'21"	00:17'07"
4	05'21"	00:22'28"
5	05'27"	00:27'55"
6	05'28"	00:33'23"
7	05'25"	00:38'48"
8	05'19"	00:44'07"
9	05'17"	00:49'24"
10	05'11"	00:54'35"
11	05'12"	00:59'47"
12	05'06"	01:04'53"
13	05'13"	01:10'06"
14	05'09"	01:15'15"
15	05'05"	01:20'20"
16	04'58"	01:25'18"
17	05'13"	01:30'31"
18	05'02"	01:35'33"
19	05'09"	01:40'42"
20	05'18"	01:46'00"
21	05'21"	01:51'21"
21.3	04'54"	01:52'59"

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