劉仁釗 2014/05/22 訓練日誌

劉仁釗桃園
ID 1873

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劉仁釗

10.3 km | 00:52:14 | 05:05/km

日期: 2014-05-22 09:58 - 地點: 桃園中正藝文廣場 - 天氣: 久違了~太陽公公 - 卡路里: 564 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 100%

Pace: 05'03" / 05'12" / 05'03" / 05'02" / 05'13" / 05'06" / 05'10" / 05'03" / 05'05" / 04'59" / 04'44" /

<<桃園藝文廣場設定值 5'10 / k 練"心"跑>>

夜班第五天下班,久違的太陽再度現身,出門練心去~

1. 熱身緩跑700m至藝文廣場.
2. 感覺呼吸調整速度>保持節奏>注意擺手.
3. 每k / 配速期望值5sec內.
4. 練習鼻子吸吐氣,耐熱仍需加強.
5. 測試全程不補給,後半段呼吸與節奏稍受影響.
6. 測試氣溫並研擬比賽的節奏,需增加10~15sec.
7. 收操10min 結束今日練習.

5月累積里程 : 223.47 km

ASICS Tarther Zeal Wide 累積 : 7093.7 km

GPX 上傳 | 10 years ago

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留言

觀看另 18 則留言

江大俠~Arsene~ 粉穩定的訓練唷
仁釗兄真的很有計畫哩

2014-05-28 11:34 ·

劉仁釗大俠兄弟晚安：
進入了夏季整體訓練也自動調整休眠模式了，只希望維持基本體能維持動能就很開心了，謝謝兄弟的鼓勵加持！一起加油嘿！

2014-05-28 22:04 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'03"	00:05'03"
2	05'12"	00:10'15"
3	05'03"	00:15'18"
4	05'02"	00:20'20"
5	05'13"	00:25'33"
6	05'06"	00:30'39"
7	05'10"	00:35'49"
8	05'03"	00:40'52"
9	05'05"	00:45'57"
10	04'59"	00:50'56"
10.3	04'44"	00:52'14"