蘇裕峯 2019/03/31 訓練日誌

蘇裕峯台南
ID 1417

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蘇裕峯

全馬 | 05:17:11 | 07:31/km | 第97馬

2019 第二屆臺中資訊盃公益馬拉松（大專兵回娘家-跑入成功嶺）

官方成績
日期	2019-03-31
成績	05:17:11
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'23")

00:30'23"

01:01'31"

10 km

(01:01'31")

00:31'08" (+00'45")

15 km

(01:32'49")

00:31'18" (+00'55")

01:01'55" (+00'24")

20 km

(02:03'26")

00:30'37" (+00'14")

25 km

(02:38'01")

00:34'35" (+04'12")

01:24'36" (+23'05")

30 km

(03:28'02")

00:50'01" (+19'38")

35 km

(04:14'19")

00:46'17" (+15'54")

01:30'30" (+28'59")

40 km

(04:58'32")

00:44'13" (+13'50")

Finish

(05:17:11)

日期: 2019-03-31 06:00 - 總爬升: 259 m - 平均心率: 138 - 卡路里: 2278 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 21°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(21)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'08"

(07'08")

07'08" (+01'29")

1000 / 1000

05'52"

(13'01")

05'52" (+00'13")

1000 / 2000

05'39"

(18'41")

05'39"

1000 / 3000

05'49"

(24'30")

05'49" (+00'10")

1000 / 4000

05'51"

(30'21")

05'51" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

蘇裕峯

留言

台南

蘇裕峯

留言

精實的前半馬
歡樂的後半馬
跑太慢了先乾三杯再說
烤豬香腸啤酒還有挫冰
遙想三十年前陳年往事
成功嶺上記憶早已模糊

賽前宣言: 來去走走那一年沒機會上去的成功嶺

賽後評分: 補給豐盛還有抽獎活動，會場提供舒適的環境方便大家休息，還有額外提供冷飲
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 209.61 km

TCX 上傳 | 5 years ago

廖俊欽, 楊秀文和其他 3 人說推

留言

林心德成功嶺是快30年前的記憶了

2019-03-31 16:14 ·

廖俊欽蘇兄恭喜🎉玩賽水喔⋯⋯

2019-04-04 00:54 ·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'10"	00:07'10"
2	05'53"	00:13'03"
3	05'39"	00:18'42"
4	05'50"	00:24'32"
5	05'51"	00:30'23"
6	06'10"	00:36'33"
7	05'59"	00:42'32"
8	06'01"	00:48'33"
9	07'01"	00:55'34"
10	05'57"	01:01'31"
11	05'51"	01:07'22"
12	06'38"	01:14'00"
13	05'53"	01:19'53"
14	06'44"	01:26'37"
15	06'12"	01:32'49"
16	06'01"	01:38'50"
17	06'41"	01:45'31"
18	05'39"	01:51'10"
19	06'25"	01:57'35"
20	05'51"	02:03'26"
21	05'59"	02:09'25"
22	07'37"	02:17'02"
23	07'36"	02:24'38"
24	06'41"	02:31'19"
25	06'42"	02:38'01"
26	08'53"	02:46'54"
27	07'18"	02:54'12"
28	07'41"	03:01'53"
29	19'03"	03:20'56"
30	07'06"	03:28'02"
31	08'59"	03:37'01"
32	07'12"	03:44'13"
33	09'46"	03:53'59"
34	10'40"	04:04'39"
35	09'40"	04:14'19"
36	07'16"	04:21'35"
37	10'50"	04:32'25"
38	07'43"	04:40'08"
39	10'26"	04:50'34"
40	07'58"	04:58'32"
41	08'07"	05:06'39"
42	07'20"	05:13'59"
42.5	06'46"	05:17'11"