Quinn Lin 2014/05/22 訓練日誌 | Marathon's World

Quinn Lin 台中
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10.0 km | 02:10:00 | 13:00/km

日期: 2014-05-22 18:10 - 地點: 東海 - 天氣: 陰 - 卡路里: 594 Cal

熱身5k。。跑完已全身汗。
"協調"反應"馬克操"複合基礎訓練
左右側跑*50公尺*各2次
平衡左右交叉側跑100公尺*2
後踢屁股跑100公尺*2
交叉彈跳跑50公尺*2
格子彈跳跑50公尺*2
跨步彈跳跑50*2
大前踢跑50*2
側身單腳跨跑50*2
單腳跨步跑50*2
組合訓練+短距離速度跑
波特跳12下+50公尺速度跑*4
原地高彈跳12下+50公尺速度跑*4
原地碎步跑12下+50公尺速度跑*4
長間歇訓練跑
1000公尺*4趟
核心輕肌群訓練
摃橋雙手身體支撐全身核心60秒*3

5月累積里程 : 109.85 km

手動上傳 | 10 years ago

曾少均, 綠綠和其他 31 人說推

·

蕭輔政 Quinn大,好棒的訓練項目,真厲害~~

2014-05-23 22:08 ·

1 個人推

劉妍均師傅，聽說你放暑假啦!改天可以回母校打掃一下嗎?順帶教教笨拙的我。以上武功。

2014-05-25 20:19 ·

1 個人推

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