紀小雄 2019/03/31 訓練日誌 | Marathon's World

紀小雄高雄
ID 326711

33 位追隨者

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全馬 | 04:40:37 | 06:39/km | 第3馬

2019 大亞旺萊馬拉松

官方成績
日期	2019-03-31
成績	04:40:37
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:39/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'56")

00:25'56"

00:53'46"

10 km

(00:53'46")

00:27'50" (+01'54")

15 km

(01:23'40")

00:29'54" (+03'58")

00:59'48" (+06'02")

20 km

(01:53'34")

00:29'54" (+03'58")

25 km

(02:25'48")

00:32'14" (+06'18")

01:16'45" (+22'59")

30 km

(03:10'19")

00:44'31" (+18'35")

35 km

(03:52'09")

00:41'50" (+15'54")

01:14'53" (+21'07")

40 km

(04:25'12")

00:33'03" (+07'07")

Finish

(04:40:37)

日期: 2019-03-31 06:00 - 總爬升: 778 m - 平均心率: 143 - 卡路里: 2574 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 22°C - 濕度: 81% - PM2.5: 良好(30)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'38"

(05'38")

05'38" (+00'45")

1000 / 1000

2

04'53"

(10'31")

04'53"

1000 / 2000

3

05'13"

(15'44")

05'13" (+00'20")

1000 / 3000

4

05'09"

(20'53")

05'09" (+00'16")

1000 / 4000

5

05'01"

(25'55")

05'01" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

又熱又硬的Y拖初馬

賽後評分: 滿滿的坡道爬到軟腳😆
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 210.41 km

TCX 上傳 | 5 years ago

黃敬媛, 陳連財和其他 12 人說推

·

觀看另 1 則留言

紀小雄謝謝登宇😃

2019-03-31 13:22 ·

劉小糬好猛

2019-03-31 15:34 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'38"	00:05'38"
2	04'53"	00:10'31"
3	05'14"	00:15'45"
4	05'09"	00:20'54"
5	05'02"	00:25'56"
6	05'13"	00:31'09"
7	05'11"	00:36'20"
8	05'09"	00:41'29"
9	05'50"	00:47'19"
10	06'27"	00:53'46"
11	05'08"	00:58'54"
12	06'08"	01:05'02"
13	06'10"	01:11'12"
14	05'58"	01:17'10"
15	06'30"	01:23'40"
16	05'09"	01:28'49"
17	05'50"	01:34'39"
18	06'50"	01:41'29"
19	06'15"	01:47'44"
20	05'50"	01:53'34"
21	06'46"	02:00'20"
22	06'49"	02:07'09"
23	06'06"	02:13'15"
24	06'10"	02:19'25"
25	06'23"	02:25'48"
26	08'47"	02:34'35"
27	09'28"	02:44'03"
28	13'05"	02:57'08"
29	07'08"	03:04'16"
30	06'03"	03:10'19"
31	12'05"	03:22'24"
32	06'41"	03:29'05"
33	08'37"	03:37'42"
34	08'15"	03:45'57"
35	06'12"	03:52'09"
36	06'55"	03:59'04"
37	07'32"	04:06'36"
38	06'16"	04:12'52"
39	06'17"	04:19'09"
40	06'03"	04:25'12"
41	08'08"	04:33'20"
42	05'38"	04:38'58"
42.7	14'24"	04:49'44"

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