葉俊洋 2019/03/31 訓練日誌

葉俊洋台南
ID 260867

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葉俊洋

全馬 | 06:53:55 | 09:48/km | 第57馬

2019 大亞旺萊馬拉松

官方成績
日期	2019-03-31
成績	06:53:55
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'46")

00:37'46"

01:25'07" (+01'14")

10 km

(01:25'07")

00:47'21" (+09'35")

15 km

(02:10'31")

00:45'24" (+07'38")

01:23'53"

20 km

(02:49'00")

00:38'29" (+00'43")

25 km

(03:48'26")

00:59'26" (+21'40")

01:53'16" (+29'23")

30 km

(04:42'16")

00:53'50" (+16'04")

35 km

(05:31'48")

00:49'32" (+11'46")

01:52'07" (+28'14")

40 km

(06:34'23")

01:02'35" (+24'49")

Finish

(06:53:55)

日期: 2019-03-31 06:00 - 總爬升: 776 m - 平均心率: 129 - 卡路里: 4782 Cal - 總步數: 42323 - 平均步頻: 102 - 平均步幅: 100 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 81% - PM2.5: 良好(30)

賽前宣言: 加油

賽後評分: 太好了!
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 205.21 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

王健宇, sunway 和其他 78 人說推

留言

觀看另 16 則留言

Kent Hong （見成）恭喜俊洋哥全馬順利完賽！讚！

2019-04-01 22:14 ·

1 個人推

王健宇恭喜完賽

2019-04-10 05:55 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'04"	00:07'04"
2	06'46"	00:13'50"
3	09'46"	00:23'36"
4	07'09"	00:30'45"
5	07'01"	00:37'46"
6	11'37"	00:49'23"
7	07'46"	00:57'09"
8	08'52"	01:06'01"
9	09'28"	01:15'29"
10	09'38"	01:25'07"
11	07'39"	01:32'46"
12	10'55"	01:43'41"
13	09'53"	01:53'34"
14	07'21"	02:00'55"
15	09'36"	02:10'31"
16	06'33"	02:17'04"
17	07'08"	02:24'12"
18	08'51"	02:33'03"
19	07'50"	02:40'53"
20	08'07"	02:49'00"
21	10'11"	02:59'11"
22	22'20"	03:21'31"
23	08'22"	03:29'53"
24	09'04"	03:38'57"
25	09'29"	03:48'26"
26	11'04"	03:59'30"
27	11'31"	04:11'01"
28	12'56"	04:23'57"
29	11'09"	04:35'06"
30	07'10"	04:42'16"
31	08'41"	04:50'57"
32	11'19"	05:02'16"
33	12'37"	05:14'53"
34	10'05"	05:24'58"
35	06'50"	05:31'48"
36	08'34"	05:40'22"
37	23'05"	06:03'27"
38	11'04"	06:14'31"
39	10'52"	06:25'23"
40	09'00"	06:34'23"
41	07'21"	06:41'44"
42	07'53"	06:49'37"
42.6	07'43"	06:53'55"