柯明昌 2019/03/30 訓練日誌 | Marathon's World

柯明昌台中
ID 106606

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10.6 km | 02:02:32 | 11:32/km

日期: 2019-03-30 16:30 - 總爬升: 436 m - 平均心率: 113 - 卡路里: 573 Cal - 總步數: 25118 - 平均步頻: 204 - 平均步幅: 42 cm - 溫度: 26°C - 濕度: 67% - PM2.5: 良好(13)

Pace: 12'29" / 12'16" / 11'45" / 18'30" / 10'07" / 12'57" / 07'25" / 09'18" / 12'48" / 09'05" / 09'27" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

12'30"

(12'30")

12'29" (+05'08")

1000 / 1000

205 / 38

2

12'16"

(24'46")

12'16" (+04'55")

1000 / 2000

212 / 38

3

11'51"

(36'37")

11'47" (+04'26")

1005 / 3006

221 / 38

4

18'24"

(55'01")

18'21" (+11'00")

1002 / 4008

179 / 30

5

10'14"

(01:05'15")

10'08" (+02'47")

1008 / 5017

206 / 47

展開計圈分析

台中

柯明昌

·

台中

柯明昌

·

陪老婆爬山，賺個小百岳(阿罩霧山）

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 269.03 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

潘索隆, 邱志超和其他 22 人說推

·

觀看另 4 則留言

能能幸福呦

2019-04-02 08:01 ·

1 個人推

元翔（潔衣坊）爬山好啊
我們全家人也都很喜歡

2019-04-02 20:21 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	12'29"	00:12'29"
2	12'16"	00:24'45"
3	11'45"	00:36'30"
4	18'30"	00:55'00"
5	10'07"	01:05'07"
6	12'57"	01:18'04"
7	07'25"	01:25'29"
8	09'18"	01:34'47"
9	12'48"	01:47'35"
10	09'05"	01:56'40"
10.6	09'31"	02:02'32"

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