黃成雙 2019/03/27 訓練日誌 | Marathon's World

黃成雙新北市
ID 1260

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78.2 km | 03:41:14 | 21.2 km/h

日期: 2019-03-27 17:45 - 平均心率: 127 - 卡路里: 2814 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 66% - PM2.5: 良好(26)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

13'50"

(13'50")

21.69 (-5.18)

5000 / 5000

2

14'36"

(28'27")

20.57 (-6.29)

5000 / 10000

3

13'36"

(42'04")

22.09 (-4.78)

5000 / 15000

4

11'53"

(53'58")

25.35 (-1.51)

5000 / 20000

5

13'22"

(01:07'20")

22.50 (-4.37)

5000 / 25000

展開計圈分析

跟成龍、阿超一起騎八里，
一路小出力的保持速度，
最後十公里腿軟。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 278.52 km

TCX 上傳 | 5 years ago

侯忠義, 冬冬強和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	16.7	-0.3 %
2	19.7	-0.9 %
3	24.8	-0.3 %
4	24.8	-0.4 %
5	25.4	1.3 %
6	24.2	-0.5 %
7	25.4	-0.2 %
8	27.1	-0.2 %
9	25.4	1.5 %
10	11.6	-0.4 %
11	25.9	-0.2 %
12	25.7	-0.2 %
13	16.7	2.4 %
14	19.9	-1.9 %
15	25.0	-0.4 %
16	24.8	-0.4 %
17	23.7	-0.4 %
18	25.2	-0.1 %
19	26.1	1.0 %
20	27.3	-0.4 %
21	26.7	-0.4 %
22	13.9	2.0 %
23	26.7	-0.2 %
24	26.9	-0.2 %
25	25.7	1.7 %
26	25.4	-0.2 %
27	25.5	1.0 %
28	21.4	5.5 %
29	18.1	-1.8 %
30	25.0	-0.1 %
31	25.2	-0.2 %
32	26.7	1.0 %
33	24.2	-0.6 %
34	16.1	3.4 %
35	18.3	-1.8 %
36	23.2	1.0 %
37	25.4	-0.3 %
38	23.1	1.2 %
39	22.0	-0.6 %
40	6.9	-0.7 %
41	20.8	-0.7 %
42	22.8	-0.4 %
43	22.9	-0.6 %
44	16.8	3.6 %
45	19.0	-1.5 %
46	23.2	1.2 %
47	25.9	-0.7 %
48	24.8	1.0 %
49	24.7	2.0 %
50	24.0	-0.4 %
51	16.4	4.7 %
52	25.2	1.0 %
53	26.7	-0.7 %
54	23.5	1.0 %
55	28.1	-0.4 %
56	26.7	1.0 %
57	26.3	-0.3 %
58	26.7	-0.4 %
59	27.3	-0.3 %
60	27.1	-0.2 %
61	26.7	-0.4 %
62	22.4	1.0 %
63	24.5	-0.1 %
64	24.8	1.3 %
65	22.0	-0.6 %
66	14.2	6.5 %
67	11.1	-0.4 %
68	22.6	-0.4 %
69	23.5	-0.1 %
70	24.3	1.3 %
71	24.0	-0.4 %
72	21.6	2.0 %
73	22.0	-0.3 %
74	20.2	1.7 %
75	20.3	-1.0 %
76	20.9	-0.9 %
77	12.7	2.2 %
78	17.9	-0.8 %
78.2	10.9	0.0 %

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