16.2 km | 01:37:36 | 06:00/km日期: 2014-05-20 17:28 - 地點: 冬山河自行車道 - 天氣: 多雲 - 卡路里: 1008 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 90%
Pace: 06'52" / 06'28" / 05'57" / 05'44" / 05'55" / 05'49" / 09'57" / 06'07" / 06'02" / 05'55" / 05'53" / 05'40" / 12'09" / 05'52" / 05'42" / 05'44" / 05'49" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'51" (+01'11") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'28" (+00'48") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'56" (+00'16") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'43" (+00'03") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'55" (+00'15") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'49" (+00'09") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 06'18" (+00'38") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 06'06" (+00'26") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 06'01" (+00'21") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'54" (+00'14") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'52" (+00'12") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 05'40" | 1000 / 12000 |
| 13 | | 06'17" (+00'37") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 05'51" (+00'11") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 05'42" (+00'02") | 1000 / 15000 |
| 16 | | 05'44" (+00'04") | 1000 / 16000 |
| 17 | | 05'48" (+00'08") | 229 / 16229 |
Pace: 06'52" / 06'28" / 05'57" / 05'44" / 05'55" / 05'49" / 06'18" / 06'07" / 06'02" / 05'55" / 05'53" / 05'40" / 06'17" / 05'52" / 05'42" / 05'44" / 01'20" /
最近負面能量累積太多，不僅沒有正常練跑，連帶導致最近一週身心俱疲。周末就要縣運比賽了，如果再不練跑恐怕就真的只有DNF的份，雖然說此時訓練效果不大，不過最起碼也趁著跑步把內心的情緒垃圾代謝完畢吧。起跑的時候就打定主意對速度完全不要求，跑步過程專心把每個步伐踏好，呼吸以覺得順暢不喘就好，雖然前2KM還是很疲累，不過後來熱開來就好多了，跑起來非常順暢不勉強、非常舒服，而且也可以邊跑邊想事情如何解決，跑到傳藝全家時補給飲料後覺得還可以就臨時加碼經由新水自行車道往清水閘門過去。此時天色已漸漸落入黑夜，雖然有便意，但還是忍耐跑到親水公園的紅龍艇庫才去解脫一下(有衛生紙比較好辦事)。接著繼續跑回去的過程，梗在喉嚨裡面的那股氣漸漸地慢慢地排解了一半，心情好很多了，也能夠跑到心志專一的境界，剩下就等明天練跑時再把這些不愉快排光光吧！今日里程16.2KM。
5月累積里程 :
183.64 km 
MIZUNO Wave Prorunner 16 8KN-382102 累積 :
1700.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'52" | 00:06'52" |
| 2 | 06'28" | 00:13'20" |
| 3 | 05'57" | 00:19'17" |
| 4 | 05'44" | 00:25'01" |
| 5 | 05'55" | 00:30'56" |
| 6 | 05'49" | 00:36'45" |
| 7 | 09'57" | 00:46'42" |
| 8 | 06'07" | 00:52'49" |
| 9 | 06'02" | 00:58'51" |
| 10 | 05'55" | 01:04'46" |
| 11 | 05'53" | 01:10'39" |
| 12 | 05'40" | 01:16'19" |
| 13 | 12'09" | 01:28'28" |
| 14 | 05'52" | 01:34'20" |
| 15 | 05'42" | 01:40'02" |
| 16 | 05'44" | 01:45'46" |
| 16.2 | 05'48" | 01:47'06" |
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