彭永璋 2019/03/24 訓練日誌 | Marathon's World

彭永璋基隆
ID 392201

30 位追隨者

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46.8 km | 09:55:10 | 12:43/km | 第3馬

Jiaoxi Ridge 2019 終極礁溪越野

官方成績
日期	2019-03-24
成績	09:55:10
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	12:43/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'37")

00:37'37" (+01'33")

01:36'41" (+22'18")

10 km

(01:36'41")

00:59'04" (+23'00")

15 km

(02:12'45")

00:36'04"

01:14'23"

20 km

(02:51'04")

00:38'19" (+02'15")

25 km

(04:26'25")

01:35'21" (+59'17")

03:01'47" (+47'24")

30 km

(05:52'51")

01:26'26" (+50'22")

35 km

(07:18'47")

01:25'56" (+49'52")

02:02'20" (+47'57")

40 km

(07:55'11")

00:36'24" (+00'20")

45 km

(08:33'11")

00:38'00" (+01'56")

00:00'00"

Finish

(09:55:10)

日期: 2019-03-24 04:59 - 總爬升: 1850 m - 平均心率: 139 - 卡路里: 3024 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 91%

總爬升2680M

賽後評分: 刮風下雨低溫，超滑山徑，迷路大考驗！簡直大崩潰！總爬升2680M
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 228.67 km

Strava 上傳 | 5 years ago

彭永璋, ERIC🐴 和其他 4 人說推

·

Jerome 恭喜強大完賽👍

2019-03-24 22:45 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'25"	00:06'25"
2	05'52"	00:12'17"
3	07'19"	00:19'36"
4	09'15"	00:28'51"
5	08'46"	00:37'37"
6	09'19"	00:46'56"
7	07'31"	00:54'27"
8	09'06"	01:03'33"
9	14'41"	01:18'14"
10	18'27"	01:36'41"
11	07'12"	01:43'53"
12	06'34"	01:50'27"
13	07'15"	01:57'42"
14	07'33"	02:05'15"
15	07'30"	02:12'45"
16	06'46"	02:19'31"
17	05'17"	02:24'48"
18	06'30"	02:31'18"
19	07'46"	02:39'04"
20	12'00"	02:51'04"
21	28'50"	03:19'54"
22	12'40"	03:32'34"
23	25'50"	03:58'24"
24	11'02"	04:09'26"
25	16'59"	04:26'25"
26	17'01"	04:43'26"
27	16'32"	04:59'58"
28	18'38"	05:18'36"
29	07'22"	05:25'58"
30	26'53"	05:52'51"
31	00'11"	05:53'02"
32	19'18"	06:12'20"
33	27'02"	06:39'22"
34	20'46"	07:00'08"
35	18'39"	07:18'47"
36	09'13"	07:28'00"
37	11'50"	07:39'50"
38	04'53"	07:44'43"
39	04'47"	07:49'30"
40	05'41"	07:55'11"
41	05'09"	08:00'20"
42	05'56"	08:06'16"
43	06'44"	08:13'00"
44	09'04"	08:22'04"
45	11'07"	08:33'11"
46	17'41"	08:50'52"
47	13'45"	09:04'37"
48	18'24"	09:23'01"
49	09'41"	09:32'42"
50	07'21"	09:40'03"
51	06'29"	09:46'32"
52.4	06'18"	09:55'10"

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台中阿森回應了張家瑋的訓練日誌 : "訓練愉快"

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