Toby 2018/12/09 訓練日誌 | Marathon's World

Toby 新北市
ID 239317

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全馬 | 03:14:58 | 04:37/km | 第9馬

2018 臺北馬拉松

官方成績
日期	2018-12-09
成績	03:14:58
總名次	365 / 6271
分組名次	108 / 2103
平均速度	04:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'18")

00:20'18"

00:40'47"

10 km

(00:40'47")

00:20'29" (+00'11")

15 km

(01:01'12")

00:20'25" (+00'07")

00:41'16" (+00'29")

20 km

(01:22'03")

00:20'51" (+00'33")

25 km

(01:44'00")

00:21'57" (+01'39")

00:44'52" (+04'05")

30 km

(02:06'55")

00:22'55" (+02'37")

35 km

(02:30'20")

00:23'25" (+03'07")

00:49'38" (+08'51")

40 km

(02:56'33")

00:26'13" (+05'55")

Finish

(03:14:58)

日期: 2018-12-09 06:30 - 地點: 台北 - 天氣: 陰雨 - 平均心率: 169 - 卡路里: 2279 Cal - 平均步頻: 188

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'19"

(04'19")

04'19" (+00'28")

1000 / 1000

2

03'51"

(08'11")

03'51"

1000 / 2000

3

04'01"

(12'13")

04'01" (+00'10")

1000 / 3000

4

04'00"

(16'13")

04'00" (+00'09")

1000 / 4000

5

04'04"

(20'18")

04'04" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

新北市

Toby

·

賽前宣言: 試試

賽後評分: 路線很好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 416.95 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'20"	00:04'20"
2	03'52"	00:08'12"
3	04'01"	00:12'13"
4	04'01"	00:16'14"
5	04'04"	00:20'18"
6	04'03"	00:24'21"
7	04'13"	00:28'34"
8	04'03"	00:32'37"
9	04'08"	00:36'45"
10	04'02"	00:40'47"
11	04'07"	00:44'54"
12	04'06"	00:49'00"
13	04'11"	00:53'11"
14	04'02"	00:57'13"
15	03'59"	01:01'12"
16	04'15"	01:05'27"
17	04'09"	01:09'36"
18	04'16"	01:13'52"
19	04'06"	01:17'58"
20	04'05"	01:22'03"
21	04'25"	01:26'28"
22	04'25"	01:30'53"
23	04'24"	01:35'17"
24	04'20"	01:39'37"
25	04'23"	01:44'00"
26	04'34"	01:48'34"
27	04'14"	01:52'48"
28	04'19"	01:57'07"
29	04'41"	02:01'48"
30	05'07"	02:06'55"
31	04'36"	02:11'31"
32	04'28"	02:15'59"
33	04'37"	02:20'36"
34	04'54"	02:25'30"
35	04'50"	02:30'20"
36	04'51"	02:35'11"
37	05'24"	02:40'35"
38	05'04"	02:45'39"
39	05'13"	02:50'52"
40	05'41"	02:56'33"
41	06'12"	03:02'45"
42	05'39"	03:08'24"
43	05'13"	03:13'37"
43.3	04'54"	03:15'02"

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