曹以開 2019/03/24 訓練日誌 | Marathon's World

曹以開高雄
ID 272

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全馬 | 04:56:11 | 07:01/km | 第221馬

2019中国·奉化海峡两岸桃花马拉松

官方成績
日期	2019-03-24
成績	04:56:11
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'11")

00:30'11"

01:04'38" (+03'18")

10 km

(01:04'38")

00:34'27" (+04'16")

15 km

(01:35'12")

00:30'34" (+00'23")

01:01'20"

20 km

(02:05'58")

00:30'46" (+00'35")

25 km

(02:43'30")

00:37'32" (+07'21")

01:27'21" (+26'01")

30 km

(03:33'19")

00:49'49" (+19'38")

35 km

(04:08'17")

00:34'58" (+04'47")

01:05'31" (+04'11")

40 km

(04:38'50")

00:30'33" (+00'22")

Finish

(04:56:11)

日期: 2019-03-24 07:59 - 總爬升: 402 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 2513 Cal - 平均步頻: 180

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'30"

(06'30")

06'30" (+00'50")

1000 / 1000

2

06'14"

(12'45")

06'14" (+00'34")

1000 / 2000

3

05'52"

(18'38")

05'52" (+00'12")

1000 / 3000

4

05'48"

(24'26")

05'48" (+00'08")

1000 / 4000

5

05'44"

(30'11")

05'44" (+00'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

曹以開

·

跑在桃花盛開的奉化，景好花美人棒，真是好極了！

賽後評分: 賽道風景好，桃花盛開，滿山遍野，氣候冷跑起來很舒服！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 453.71 km

赤足天字第一號累積 : 28103.7 km

TCX 上傳 | 5 years ago

靜樺和石耀聰說推

·


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'31"	00:06'31"
2	06'15"	00:12'46"
3	05'52"	00:18'38"
4	05'49"	00:24'27"
5	05'44"	00:30'11"
6	06'00"	00:36'11"
7	05'51"	00:42'02"
8	07'42"	00:49'44"
9	08'59"	00:58'43"
10	05'55"	01:04'38"
11	06'44"	01:11'22"
12	05'41"	01:17'03"
13	06'08"	01:23'11"
14	06'18"	01:29'29"
15	05'43"	01:35'12"
16	06'18"	01:41'30"
17	05'45"	01:47'15"
18	06'24"	01:53'39"
19	06'27"	02:00'06"
20	05'52"	02:05'58"
21	07'43"	02:13'41"
22	08'52"	02:22'33"
23	07'39"	02:30'12"
24	07'00"	02:37'12"
25	06'18"	02:43'30"
26	10'15"	02:53'45"
27	15'15"	03:09'00"
28	06'56"	03:15'56"
29	08'29"	03:24'25"
30	08'54"	03:33'19"
31	07'34"	03:40'53"
32	05'49"	03:46'42"
33	06'51"	03:53'33"
34	08'22"	04:01'55"
35	06'22"	04:08'17"
36	06'33"	04:14'50"
37	06'14"	04:21'04"
38	05'57"	04:27'01"
39	05'49"	04:32'50"
40	06'00"	04:38'50"
41	06'14"	04:45'04"
42	05'46"	04:50'50"
42.9	05'55"	04:56'12"

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