簡郁洋 2019/03/17 訓練日誌

簡郁洋新北市
ID 323478

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簡郁洋

全馬 | 03:41:16 | 05:14/km | 第5馬

2019 新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2019-03-17
成績	03:41:16
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'19")

00:25'19" (+00'02")

00:51'06" (+00'07")

10 km

(00:51'06")

00:25'47" (+00'30")

15 km

(01:16'48")

00:25'42" (+00'25")

00:50'59"

20 km

(01:42'05")

00:25'17"

25 km

(02:07'34")

00:25'29" (+00'12")

00:51'30" (+00'31")

30 km

(02:33'35")

00:26'01" (+00'44")

35 km

(03:01'12")

00:27'37" (+02'20")

00:55'47" (+04'48")

40 km

(03:29'22")

00:28'10" (+02'53")

Finish

(03:41:16)

日期: 2019-03-17 06:30 - 總爬升: 283 m - 平均心率: 148 - 卡路里: 2270 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 18°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'33"

(05'33")

05'33" (+00'49")

1000 / 1000

05'09"

(10'43")

05'09" (+00'25")

1000 / 2000

04'52"

(15'35")

04'52" (+00'08")

1000 / 3000

04'58"

(20'34")

04'58" (+00'14")

1000 / 4000

04'44"

(25'18")

04'44"

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 再次體驗一下

賽後評分: 還好有跑完
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 116.64 km

TCX 上傳 | 5 years ago

林捷為, chihhsien(志賢) 和其他 14 人說推

留言

觀看另 3 則留言

mo卡卡跑量那麼少還可以完賽～～
假鬼假鬼～～～

2019-03-18 15:14 ·

1 個人推

John Chen 郁洋哥，晚安囉
謝謝關心…
今天跑完間歇腳踝確實有點不適……
可能太激烈，趟數太多了…
明天改回來原來的……😂😂

2019-03-19 20:42 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'51"	00:07'51"
2	02'52"	00:10'43"
3	04'52"	00:15'35"
4	04'59"	00:20'34"
5	04'45"	00:25'19"
6	05'23"	00:30'42"
7	05'21"	00:36'03"
8	04'53"	00:40'56"
9	05'01"	00:45'57"
10	05'09"	00:51'06"
11	05'08"	00:56'14"
12	05'10"	01:01'24"
13	05'09"	01:06'33"
14	05'10"	01:11'43"
15	05'05"	01:16'48"
16	05'00"	01:21'48"
17	05'04"	01:26'52"
18	05'03"	01:31'55"
19	05'15"	01:37'10"
20	04'55"	01:42'05"
21	04'57"	01:47'02"
22	04'59"	01:52'01"
23	05'09"	01:57'10"
24	05'16"	02:02'26"
25	05'08"	02:07'34"
26	05'17"	02:12'51"
27	05'16"	02:18'07"
28	05'10"	02:23'17"
29	05'10"	02:28'27"
30	05'08"	02:33'35"
31	05'29"	02:39'04"
32	05'15"	02:44'19"
33	05'17"	02:49'36"
34	05'37"	02:55'13"
35	05'59"	03:01'12"
36	05'21"	03:06'33"
37	05'57"	03:12'30"
38	05'44"	03:18'14"
39	05'34"	03:23'48"
40	05'34"	03:29'22"
41	10'24"	03:39'46"
42	00'03"	03:39'49"
42.3	04'18"	03:41'16"