叮叮噹 2019/03/17 訓練日誌

叮叮噹新北市
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叮叮噹

全馬 | 05:09:23 | 07:19/km | 第7馬

2019 新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2019-03-17
成績	05:09:23
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'29")

00:33'29"

01:07'59"

10 km

(01:07'59")

00:34'30" (+01'01")

15 km

(01:42'19")

00:34'20" (+00'51")

01:09'26" (+01'27")

20 km

(02:17'25")

00:35'06" (+01'37")

25 km

(02:52'43")

00:35'18" (+01'49")

01:11'25" (+03'26")

30 km

(03:28'50")

00:36'07" (+02'38")

35 km

(04:10'06")

00:41'16" (+07'47")

01:20'55" (+12'56")

40 km

(04:49'45")

00:39'39" (+06'10")

Finish

(05:09:23)

日期: 2019-03-17 06:32 - 平均心率: 166 - 卡路里: 2207 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 18°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'32"

(06'32")

06'32" (+00'18")

1000 / 1000

06'21"

(12'53")

06'21" (+00'07")

1000 / 2000

07'33"

(20'27")

07'33" (+01'19")

1000 / 3000

06'47"

(27'14")

06'47" (+00'33")

1000 / 4000

06'14"

(33'29")

06'14"

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 美麗的海岸我來了

賽後評分: 民眾熱情，天氣舒服，果然今年是有水準的銀標賽式
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 115.65 km

TCX 上傳 | 5 years ago

周上智和 Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	10'01"	00:10'01"
2	02'53"	00:12'54"
3	07'34"	00:20'28"
4	06'47"	00:27'15"
5	06'14"	00:33'29"
6	06'51"	00:40'20"
7	07'16"	00:47'36"
8	06'42"	00:54'18"
9	06'41"	01:00'59"
10	07'00"	01:07'59"
11	06'53"	01:14'52"
12	06'53"	01:21'45"
13	06'49"	01:28'34"
14	07'00"	01:35'34"
15	06'45"	01:42'19"
16	06'44"	01:49'03"
17	06'56"	01:55'59"
18	07'13"	02:03'12"
19	07'01"	02:10'13"
20	07'12"	02:17'25"
21	07'05"	02:24'30"
22	06'43"	02:31'13"
23	06'56"	02:38'09"
24	07'09"	02:45'18"
25	07'25"	02:52'43"
26	06'46"	02:59'29"
27	06'32"	03:06'01"
28	07'45"	03:13'46"
29	07'02"	03:20'48"
30	08'02"	03:28'50"
31	08'09"	03:36'59"
32	07'04"	03:44'03"
33	09'05"	03:53'08"
34	09'20"	04:02'28"
35	07'38"	04:10'06"
36	07'54"	04:18'00"
37	07'07"	04:25'07"
38	06'54"	04:32'01"
39	07'50"	04:39'51"
40	09'54"	04:49'45"
41	09'07"	04:58'52"
42	08'32"	05:07'24"
42.5	04'13"	05:09'23"