Kuo Liming 2019/03/17 訓練日誌

Kuo Liming 新北市
ID 199870

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Kuo Liming

全馬 | 04:00:48 | 05:42/km | 第11馬

2019 新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2019-03-17
成績	04:00:48
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:42/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'51")

00:23'51" (+00'34")

00:47'10" (+00'17")

10 km

(00:47'10")

00:23'19" (+00'02")

15 km

(01:10'27")

00:23'17"

00:46'53"

20 km

(01:34'03")

00:23'36" (+00'19")

25 km

(01:58'26")

00:24'23" (+01'06")

00:52'43" (+05'50")

30 km

(02:26'46")

00:28'20" (+05'03")

35 km

(03:00'42")

00:33'56" (+10'39")

01:17'37" (+30'44")

40 km

(03:44'23")

00:43'41" (+20'24")

Finish

(04:00:48)

日期: 2019-03-17 06:30 - 總爬升: 334 m - 平均心率: 147 - 卡路里: 2240 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 18°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'07"

(05'07")

05'07" (+00'36")

1000 / 1000

04'45"

(09'53")

04'45" (+00'14")

1000 / 2000

04'32"

(14'26")

04'32" (+00'01")

1000 / 3000

04'51"

(19'17")

04'51" (+00'20")

1000 / 4000

04'33"

(23'50")

04'33" (+00'02")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 天氣不錯。可惜身體狀況不佳
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 210.46 km

adidas duramo 8 累積 : 782.5 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'35"	00:07'35"
2	02'18"	00:09'53"
3	04'33"	00:14'26"
4	04'51"	00:19'17"
5	04'34"	00:23'51"
6	04'35"	00:28'26"
7	04'49"	00:33'15"
8	04'31"	00:37'46"
9	04'33"	00:42'19"
10	04'51"	00:47'10"
11	04'43"	00:51'53"
12	04'43"	00:56'36"
13	04'39"	01:01'15"
14	04'36"	01:05'51"
15	04'36"	01:10'27"
16	04'47"	01:15'14"
17	04'43"	01:19'57"
18	04'42"	01:24'39"
19	04'45"	01:29'24"
20	04'39"	01:34'03"
21	04'43"	01:38'46"
22	04'46"	01:43'32"
23	04'48"	01:48'20"
24	05'02"	01:53'22"
25	05'04"	01:58'26"
26	05'05"	02:03'31"
27	05'22"	02:08'53"
28	05'25"	02:14'18"
29	05'36"	02:19'54"
30	06'52"	02:26'46"
31	05'56"	02:32'42"
32	07'00"	02:39'42"
33	06'33"	02:46'15"
34	06'36"	02:52'51"
35	07'51"	03:00'42"
36	08'17"	03:08'59"
37	12'03"	03:21'02"
38	08'21"	03:29'23"
39	07'37"	03:37'00"
40	07'23"	03:44'23"
41	14'25"	03:58'48"
42	00'01"	03:58'49"
42.4	04'38"	04:00'49"