馬拉 2019/03/17 訓練日誌

馬拉新界
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馬拉

全馬 | 04:11:32 | 05:57/km | 第71馬

首爾馬拉松

官方成績
日期	2019-03-17
成績	04:11:32
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'55")

00:29'55" (+02'25")

00:57'37" (+01'15")

10 km

(00:57'37")

00:27'42" (+00'12")

15 km

(01:25'07")

00:27'30"

00:56'22"

20 km

(01:53'59")

00:28'52" (+01'22")

25 km

(02:24'36")

00:30'37" (+03'07")

01:00'34" (+04'12")

30 km

(02:54'33")

00:29'57" (+02'27")

35 km

(03:25'36")

00:31'03" (+03'33")

01:00'47" (+04'25")

40 km

(03:55'20")

00:29'44" (+02'14")

Finish

(04:11:32)

日期: 2019-03-17 07:25 - 總爬升: 838 m - 地點: 韓國首爾 - 卡路里: 2463 Cal - 總步數: 46578 - 平均步頻: 185 - 平均步幅: 91 cm

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'13"

(06'13")

06'12" (+01'17")

1002 / 1002

184 / 87

05'57"

(12'10")

05'56" (+01'01")

1002 / 2004

188 / 89

05'37"

(17'47")

05'35" (+00'40")

1005 / 3010

186 / 95

06'07"

(23'54")

06'05" (+01'10")

1004 / 4013

186 / 88

06'04"

(29'58")

06'02" (+01'07")

1004 / 5018

186 / 88

展開計圈分析

05'59"

(35'57")

05'56" (+01'01")

1006 / 6024

183 / 91

05'37"

(41'34")

05'35" (+00'40")

1004 / 7029

189 / 94

05'33"

(47'07")

05'30" (+00'35")

1008 / 8037

188 / 96

04'57"

(52'04")

04'55"

1004 / 9042

189 / 107

05'36"

(57'40")

05'34" (+00'39")

1004 / 10046

188 / 94

05'44"

(01:03'24")

05'42" (+00'47")

1004 / 11050

182 / 95

05'25"

(01:08'49")

05'22" (+00'27")

1006 / 12056

192 / 96

05'35"

(01:14'24")

05'34" (+00'39")

1000 / 13057

189 / 94

05'31"

(01:19'55")

05'29" (+00'34")

1003 / 14060

190 / 95

05'15"

(01:25'10")

05'14" (+00'19")

1002 / 15063

192 / 99

05'54"

(01:31'04")

05'52" (+00'57")

1005 / 16068

188 / 90

05'42"

(01:36'46")

05'39" (+00'44")

1006 / 17075

190 / 92

05'38"

(01:42'24")

05'36" (+00'41")

1003 / 18078

189 / 93

05'59"

(01:48'23")

05'58" (+01'03")

1000 / 19079

179 / 92

05'45"

(01:54'08")

05'43" (+00'48")

1004 / 20083

190 / 91

07'33"

(02:01'41")

07'29" (+02'34")

1007 / 21090

143 / 93

05'58"

(02:07'39")

05'55" (+01'00")

1007 / 22097

181 / 93

05'42"

(02:13'21")

05'41" (+00'46")

1000 / 23098

190 / 92

05'51"

(02:19'12")

05'48" (+00'53")

1008 / 24106

189 / 91

05'52"

(02:25'04")

05'50" (+00'55")

1004 / 25110

189 / 90

06'06"

(02:31'10")

06'04" (+01'09")

1004 / 26115

176 / 93

05'55"

(02:37'05")

05'52" (+00'57")

1008 / 27123

188 / 90

06'05"

(02:43'10")

06'02" (+01'07")

1007 / 28131

186 / 88

05'58"

(02:49'08")

05'55" (+01'00")

1007 / 29139

187 / 90

06'02"

(02:55'10")

05'59" (+01'04")

1008 / 30147

187 / 89

06'50"

(03:02'00")

06'48" (+01'53")

1004 / 31151

157 / 93

06'18"

(03:08'18")

06'15" (+01'20")

1006 / 32158

184 / 86

06'02"

(03:14'20")

05'57" (+01'02")

1011 / 33169

186 / 89

05'51"

(03:20'11")

05'49" (+00'54")

1003 / 34173

188 / 90

06'02"

(03:26'13")

05'59" (+01'04")

1007 / 35180

187 / 89

06'07"

(03:32'20")

06'04" (+01'09")

1006 / 36187

184 / 89

05'56"

(03:38'16")

05'54" (+00'59")

1003 / 37190

187 / 90

06'09"

(03:44'25")

06'06" (+01'11")

1005 / 38195

180 / 90

05'51"

(03:50'16")

05'49" (+00'54")

1002 / 39198

188 / 91

05'38"

(03:55'54")

05'37" (+00'42")

1000 / 40199

190 / 93

05'45"

(04:01'39")

05'44" (+00'49")

1001 / 41201

190 / 91

05'49"

(04:07'28")

05'47" (+00'52")

1004 / 42206

186 / 92

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三日前練跑拉傷大肶筋，食住止痛藥跑韓國首爾馬拉松😢
天氣寒冷，開跑時氣溫2度，E區等起跑再迟多20分鐘，全身冰冷起跑，人多路窄跟本跑不快，慢慢欣賞首爾景點，順利完成就好！

賽後評分: 全平路，人多賽道窄
給 4 星

3月累積里程 : 289.33 km

ASICS PATRIOT TRJ 005 累積 : 1786.4 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

林家榮（藥藥熊）, vicochu 和其他 4 人說推

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vicochu 保重,仲有隻肇慶馬祝順利完成

2019-03-18 12:40 ·

1 個人推

花仔保重

2019-03-18 12:59 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'13"	00:06'13"
2	05'57"	00:12'10"
3	05'37"	00:17'47"
4	06'07"	00:23'54"
5	06'01"	00:29'55"
6	05'59"	00:35'54"
7	05'37"	00:41'31"
8	05'33"	00:47'04"
9	04'57"	00:52'01"
10	05'36"	00:57'37"
11	05'44"	01:03'21"
12	05'22"	01:08'43"
13	05'38"	01:14'21"
14	05'28"	01:19'49"
15	05'18"	01:25'07"
16	05'51"	01:30'58"
17	05'42"	01:36'40"
18	05'38"	01:42'18"
19	05'59"	01:48'17"
20	05'42"	01:53'59"
21	07'33"	02:01'32"
22	05'58"	02:07'30"
23	05'42"	02:13'12"
24	05'48"	02:19'00"
25	05'36"	02:24'36"
26	05'49"	02:30'25"
27	06'07"	02:36'32"
28	06'03"	02:42'35"
29	06'00"	02:48'35"
30	05'58"	02:54'33"
31	06'24"	03:00'57"
32	06'43"	03:07'40"
33	06'00"	03:13'40"
34	05'58"	03:19'38"
35	05'58"	03:25'36"
36	06'07"	03:31'43"
37	05'57"	03:37'40"
38	05'54"	03:43'34"
39	06'08"	03:49'42"
40	05'38"	03:55'20"
41	05'41"	04:01'01"
42	05'49"	04:06'50"
42.8	06'20"	04:11'41"