虎丸 2019/03/03 訓練日誌

虎丸高雄
ID 325983

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虎丸

全馬 | 04:13:38 | 06:00/km | 第13馬

第13屆臺南古都國際馬拉松

官方成績
日期	2019-03-03
成績	04:13:38
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'05")

00:28'05" (+01'14")

00:54'56" (+00'54")

10 km

(00:54'56")

00:26'51"

15 km

(01:22'05")

00:27'09" (+00'18")

00:54'02"

20 km

(01:48'58")

00:26'53" (+00'02")

25 km

(02:16'48")

00:27'50" (+00'59")

00:57'09" (+03'07")

30 km

(02:46'07")

00:29'19" (+02'28")

35 km

(03:18'46")

00:32'39" (+05'48")

01:08'58" (+14'56")

40 km

(03:55'05")

00:36'19" (+09'28")

Finish

(04:13:38)

日期: 2019-03-03 05:45 - 地點: 古都 - 天氣: 熱...哪有這樣的熱 - 平均心率: 164 - 卡路里: 1972 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 23°C - 濕度: 77% - PM2.5: 良好(22)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'47"

(06'47")

06'47" (+01'42")

1000 / 1000

05'29"

(12'16")

05'29" (+00'24")

1000 / 2000

05'24"

(17'40")

05'24" (+00'19")

1000 / 3000

05'13"

(22'54")

05'13" (+00'08")

1000 / 4000

05'11"

(28'05")

05'11" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

狀況還是不好
還是要再練練

賽前宣言: 虎丸想去台南玩

賽後評分: 好多吃的... 動線太多折返點.. 不太喜歡
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 186.85 km

Asics Tartherzeal 6 累積 : 8550.7 km

TCX 上傳 | 5 years ago

猛禽旺仔🌸, Hsing Kuo 和其他 32 人說推

留言

觀看另 13 則留言

Hsing Kuo 恭喜完賽，不好那可以給我嗎？

2019-03-04 23:05 ·

1 個人推

猛禽旺仔🌸 恭喜漂亮完賽🎉

2019-03-05 09:58 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'47"	00:06'47"
2	05'29"	00:12'16"
3	05'24"	00:17'40"
4	05'14"	00:22'54"
5	05'11"	00:28'05"
6	05'49"	00:33'54"
7	05'17"	00:39'11"
8	05'12"	00:44'23"
9	05'17"	00:49'40"
10	05'16"	00:54'56"
11	05'25"	01:00'21"
12	05'25"	01:05'46"
13	05'31"	01:11'17"
14	05'27"	01:16'44"
15	05'21"	01:22'05"
16	05'47"	01:27'52"
17	05'14"	01:33'06"
18	05'05"	01:38'11"
19	05'39"	01:43'50"
20	05'08"	01:48'58"
21	05'37"	01:54'35"
22	05'25"	02:00'00"
23	05'26"	02:05'26"
24	05'54"	02:11'20"
25	05'28"	02:16'48"
26	06'11"	02:22'59"
27	05'22"	02:28'21"
28	05'19"	02:33'40"
29	06'48"	02:40'28"
30	05'39"	02:46'07"
31	06'53"	02:53'00"
32	05'37"	02:58'37"
33	07'16"	03:05'53"
34	06'32"	03:12'25"
35	06'21"	03:18'46"
36	08'23"	03:27'09"
37	06'51"	03:34'00"
38	08'28"	03:42'28"
39	06'10"	03:48'38"
40	06'27"	03:55'05"
41	07'53"	04:02'58"
42	06'43"	04:09'41"
42.7	05'41"	04:13'37"