金色狂風 2019/02/28 訓練日誌

金色狂風桃園
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金色狂風

恭喜破PB

半馬 | 01:31:20 | 04:19/km | 第6半馬

2019 大桔大利峨眉鄉半程馬拉松

官方成績
日期	2019-02-28
成績	01:31:20
總名次	8 / 516
分組名次	8 / 393
平均速度	04:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'34")

00:21'34"

00:44'08"

10 km

(00:44'08")

00:22'34" (+01'00")

15 km

(01:07'32")

00:23'24" (+01'50")

00:46'06" (+01'58")

20 km

(01:30'14")

00:22'42" (+01'08")

Finish

(01:31:20)

日期: 2019-02-28 07:10 - 總爬升: 310 m - 地點: 峨眉湖 - 天氣: 晴 - 平均心率: 158 - 卡路里: 1044 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 18°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(30)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'31"

(04'31")

04'31" (+00'43")

1000 / 1000

04'36"

(09'08")

04'36" (+00'48")

1000 / 2000

04'04"

(13'12")

04'04" (+00'16")

1000 / 3000

04'07"

(17'20")

04'07" (+00'19")

1000 / 4000

04'13"

(21'33")

04'13" (+00'25")

1000 / 5000

展開計圈分析

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前88沒凸台

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8/516 8/393

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練習配速，感覺還不錯

賽前宣言: 來去領橘子~~

賽後評分: 糟糕的賽事沒凸台沒凸台沒凸台
給 1 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 276.23 km

牛頓 A2 累積 : 1755.9 km

TCX 上傳 | 5 years ago

陳果狗和 Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'32"	00:04'32"
2	04'36"	00:09'08"
3	04'04"	00:13'12"
4	04'08"	00:17'20"
5	04'14"	00:21'34"
6	04'26"	00:26'00"
7	04'22"	00:30'22"
8	04'26"	00:34'48"
9	04'25"	00:39'13"
10	04'55"	00:44'08"
11	04'25"	00:48'33"
12	05'24"	00:53'57"
13	05'22"	00:59'19"
14	04'25"	01:03'44"
15	03'48"	01:07'32"
16	04'30"	01:12'02"
17	04'39"	01:16'41"
18	04'40"	01:21'21"
19	04'26"	01:25'47"
20	04'27"	01:30'14"
20.2	05'20"	01:31'27"