周啟民 2014/04/20 訓練日誌

周啟民彰化
ID 18566

11 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

周啟民

半馬 | 02:57:43 | 08:25/km | 第7半馬

2014 葫蘆墩全國馬拉松

官方成績
日期	2014-04-20
成績	02:57:43
總名次	1451 / -
分組名次	477 / -
平均速度	08:25/km

官方證書

周啟民

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'29")

00:34'29"

01:13'12"

10 km

(01:13'12")

00:38'43" (+04'14")

15 km

(02:00'42")

00:47'30" (+13'01")

01:33'50" (+20'38")

20 km

(02:47'02")

00:46'20" (+11'51")

Finish

(02:57:43)

日期: 2014-04-20 06:03 - 總爬升: 113 m - 地點: 台中豐原葫蘆墩國小 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 101 - 卡路里: 1462 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 73%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

02:53'55"

(02:53'55")

08'21"

20812 / 20812

03'35"

(02:57'30")

19'08" (+10'47")

187 / 20999

00'07"

(02:57'37")

14'02" (+05'41")

8 / 21008

00'13"

(02:57'50")

29'58" (+21'37")

7 / 21015

彰化

周啟民

留言

彰化

周啟民

留言

彰化

周啟民

留言

彰化

周啟民

留言

葫蘆墩半馬，終於在3小時內完賽！
感覺沒那麼累，因為補給超多，
有沙士透保礦力的黃金比例，
還有台啤喝免驚，可惜我不喝酒…
當然也是跟貴貴的報名費有關啦！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 27.52 km

XT 上傳 | 10 years ago

江小豪, 大狗愛亂跑和其他 3 人說推

留言


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'26"	00:06'26"
2	06'34"	00:13'00"
3	06'36"	00:19'36"
4	06'43"	00:26'19"
5	08'10"	00:34'29"
6	06'33"	00:41'02"
7	07'22"	00:48'24"
8	08'37"	00:57'01"
9	07'59"	01:05'00"
10	08'12"	01:13'12"
11	08'59"	01:22'11"
12	08'42"	01:30'53"
13	09'32"	01:40'25"
14	09'56"	01:50'21"
15	10'21"	02:00'42"
16	08'32"	02:09'14"
17	11'00"	02:20'14"
18	09'06"	02:29'20"
19	09'17"	02:38'37"
20	08'25"	02:47'02"
21	10'30"	02:57'32"
21.0	19'41"	02:57'50"