Nicol Wong 2019/01/06 訓練日誌

Nicol Wong 新界
ID 309717

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Nicol Wong

全馬 | 03:55:43 | 05:35/km | 第16馬

2019建发厦门马拉松赛

官方成績
日期	2019-01-06
成績	03:55:43
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'27")

00:23'27" (+00'50")

00:46'04"

10 km

(00:46'04")

00:22'37"

15 km

(01:09'46")

00:23'42" (+01'05")

00:47'07" (+01'03")

20 km

(01:33'11")

00:23'25" (+00'48")

25 km

(01:57'54")

00:24'43" (+02'06")

00:53'38" (+07'34")

30 km

(02:26'49")

00:28'55" (+06'18")

35 km

(03:02'41")

00:35'52" (+13'15")

01:11'52" (+25'48")

40 km

(03:38'41")

00:36'00" (+13'23")

Finish

(03:55:43)

日期: 2019-01-06 07:32 - 平均心率: 162 - 卡路里: 2734 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 14°C - 濕度: 92% - PM2.5: 良好(25)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'15"

(05'15")

05'15" (+01'04")

1000 / 1000

04'22"

(09'38")

04'22" (+00'11")

1000 / 2000

04'38"

(14'16")

04'38" (+00'27")

1000 / 3000

04'32"

(18'49")

04'32" (+00'21")

1000 / 4000

04'37"

(23'27")

04'37" (+00'26")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給品充足, 比賽氣氛一般.
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 180.21 km

Nike Vaporfly 4% Flyknit 累積 : 240.2 km

TCX 上傳 | 5 years ago

King Tse 和 Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'15"	00:05'15"
2	04'23"	00:09'38"
3	04'38"	00:14'16"
4	04'33"	00:18'49"
5	04'38"	00:23'27"
6	04'39"	00:28'06"
7	04'29"	00:32'35"
8	04'32"	00:37'07"
9	04'24"	00:41'31"
10	04'33"	00:46'04"
11	05'03"	00:51'07"
12	04'27"	00:55'34"
13	04'46"	01:00'20"
14	04'42"	01:05'02"
15	04'44"	01:09'46"
16	05'02"	01:14'48"
17	04'25"	01:19'13"
18	04'12"	01:23'25"
19	04'42"	01:28'07"
20	05'04"	01:33'11"
21	05'27"	01:38'38"
22	04'43"	01:43'21"
23	05'03"	01:48'24"
24	05'03"	01:53'27"
25	04'27"	01:57'54"
26	05'39"	02:03'33"
27	05'20"	02:08'53"
28	06'00"	02:14'53"
29	05'58"	02:20'51"
30	05'58"	02:26'49"
31	06'44"	02:33'33"
32	06'16"	02:39'49"
33	07'34"	02:47'23"
34	07'28"	02:54'51"
35	07'50"	03:02'41"
36	06'53"	03:09'34"
37	07'00"	03:16'34"
38	07'18"	03:23'52"
39	07'34"	03:31'26"
40	07'15"	03:38'41"
41	06'11"	03:44'52"
42	06'00"	03:50'52"
42.8	05'52"	03:55'42"