幸福跳跳龍 2019/02/24 訓練日誌

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幸福跳跳龍

全馬 | 03:56:22 | 05:36/km | 第5馬

2019 臺中世界花卉博覽會國際馬拉松-聆聽花開的聲音

官方成績
日期	2019-02-24
成績	03:56:22
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'22")

00:27'22" (+00'43")

00:54'01"

10 km

(00:54'01")

00:26'39"

15 km

(01:20'41")

00:26'40" (+00'01")

00:55'24" (+01'23")

20 km

(01:49'25")

00:28'44" (+02'05")

25 km

(02:16'37")

00:27'12" (+00'33")

00:55'56" (+01'55")

30 km

(02:45'21")

00:28'44" (+02'05")

35 km

(03:15'28")

00:30'07" (+03'28")

00:58'49" (+04'48")

40 km

(03:44'10")

00:28'42" (+02'03")

Finish

(03:56:22)

日期: 2019-02-24 06:30 - 總爬升: 614 m - 平均心率: 169 - 卡路里: 1988 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 16°C - 濕度: 86% - PM2.5: 良好(3)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'41"

(05'41")

05'41" (+00'46")

1000 / 1000

05'12"

(10'54")

05'12" (+00'17")

1000 / 2000

05'19"

(16'14")

05'19" (+00'24")

1000 / 3000

05'38"

(21'52")

05'38" (+00'43")

1000 / 4000

05'29"

(27'22")

05'29" (+00'34")

1000 / 5000

展開計圈分析

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Clover 說推

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2019臺中世界花卉博覽會國際馬拉松🐎🏃🏻-聆聽花開🌸的聲音，我的第五場全馬，氣溫16度左右，全程雨🌧️中進行，還算蠻OK的。

上個月渣打馬破四後，階段性的結束，接下來就沒有預設目標，輕鬆自在依著感覺跑，沒想到今天再小小破四。

31～35K左右為什麼心率突然飈高近200？原來是那杯熱情❤️的工作人員送上的豪邁的大杯啤酒🍻，加上魔鬼上坡天堂路所造成的，還好經過調整恢復正常，安全順利完賽。

賽前宣言: 加油💪

賽後評分: 物資不錯、補給很棒、路線優。唯一小小不足，常常被交管檔下來。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 310.35 km

TCX 上傳 | 5 years ago

子其, 張明俊和其他 17 人說推

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觀看另 6 則留言

張明俊恭喜龍哥又破4，相信會越來越厲害。

2019-02-26 21:54 ·

1 個人推

幸福跳跳龍謝謝各位一起上山處處跑，継續依照自己的腳步往前走。

2019-03-01 16:55 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'42"	00:05'42"
2	05'13"	00:10'55"
3	05'19"	00:16'14"
4	05'38"	00:21'52"
5	05'30"	00:27'22"
6	05'32"	00:32'54"
7	05'40"	00:38'34"
8	05'21"	00:43'55"
9	04'57"	00:48'52"
10	05'09"	00:54'01"
11	05'18"	00:59'19"
12	05'20"	01:04'39"
13	05'11"	01:09'50"
14	05'30"	01:15'20"
15	05'21"	01:20'41"
16	05'15"	01:25'56"
17	05'24"	01:31'20"
18	06'44"	01:38'04"
19	05'46"	01:43'50"
20	05'35"	01:49'25"
21	05'02"	01:54'27"
22	05'46"	02:00'13"
23	05'35"	02:05'48"
24	05'38"	02:11'26"
25	05'11"	02:16'37"
26	05'17"	02:21'54"
27	05'46"	02:27'40"
28	06'06"	02:33'46"
29	05'46"	02:39'32"
30	05'49"	02:45'21"
31	05'35"	02:50'56"
32	07'21"	02:58'17"
33	05'56"	03:04'13"
34	05'31"	03:09'44"
35	05'44"	03:15'28"
36	09'36"	03:25'04"
37	02'07"	03:27'11"
38	05'41"	03:32'52"
39	05'29"	03:38'21"
40	05'49"	03:44'10"
41	05'48"	03:49'58"
42	05'45"	03:55'43"
42.3	05'16"	03:57'10"