張韶祐 2019/02/24 訓練日誌 | Marathon's World

張韶祐台中
ID 140915

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全馬 | 04:07:09 | 05:51/km | 第11馬

2019 臺中世界花卉博覽會國際馬拉松-聆聽花開的聲音

官方成績
日期	2019-02-24
成績	04:07:09
總名次	408 / 2846
分組名次	93 / 738
平均速度	05:51/km

官方證書

張韶祐

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'34")

00:24'34"

00:49'24"

10 km

(00:49'24")

00:24'50" (+00'16")

15 km

(01:14'49")

00:25'25" (+00'51")

00:52'56" (+03'32")

20 km

(01:42'20")

00:27'31" (+02'57")

25 km

(02:10'08")

00:27'48" (+03'14")

00:57'54" (+08'30")

30 km

(02:40'14")

00:30'06" (+05'32")

35 km

(03:17'03")

00:36'49" (+12'15")

01:11'27" (+22'03")

40 km

(03:51'41")

00:34'38" (+10'04")

Finish

(04:07:09)

日期: 2019-02-24 06:30 - 總爬升: 339 m - 地點: 豐原 - 天氣: 雨冷 - 平均心率: 148 - 卡路里: 2468 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 16°C - 濕度: 86% - PM2.5: 良好(3)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'37"

(04'37")

04'37"

1000 / 1000

2

04'47"

(09'25")

04'47" (+00'10")

1000 / 2000

3

04'53"

(14'18")

04'53" (+00'16")

1000 / 3000

4

05'08"

(19'27")

05'08" (+00'31")

1000 / 4000

5

05'07"

(24'34")

05'07" (+00'30")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

張韶祐

·

賽前宣言:

賽後評分: 補給不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 126.41 km

Hero 1ST 累積 : 2071.3 km

TCX 上傳 | 5 years ago

魏志郎, 柯明昌和其他 24 人說推

·

言俊thirdboy 恭喜完賽

2019-02-24 14:58 ·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'38"	00:04'38"
2	04'47"	00:09'25"
3	04'54"	00:14'19"
4	05'08"	00:19'27"
5	05'07"	00:24'34"
6	05'09"	00:29'43"
7	05'10"	00:34'53"
8	05'07"	00:40'00"
9	04'45"	00:44'45"
10	04'39"	00:49'24"
11	05'02"	00:54'26"
12	05'00"	00:59'26"
13	04'57"	01:04'23"
14	05'17"	01:09'40"
15	05'09"	01:14'49"
16	05'06"	01:19'55"
17	05'10"	01:25'05"
18	06'17"	01:31'22"
19	05'26"	01:36'48"
20	05'32"	01:42'20"
21	04'59"	01:47'19"
22	06'04"	01:53'23"
23	05'34"	01:58'57"
24	05'48"	02:04'45"
25	05'23"	02:10'08"
26	05'29"	02:15'37"
27	05'54"	02:21'31"
28	06'17"	02:27'48"
29	05'59"	02:33'47"
30	06'27"	02:40'14"
31	06'00"	02:46'14"
32	08'41"	02:54'55"
33	07'26"	03:02'21"
34	08'09"	03:10'30"
35	06'33"	03:17'03"
36	10'58"	03:28'01"
37	02'12"	03:30'13"
38	07'08"	03:37'21"
39	06'43"	03:44'04"
40	07'37"	03:51'41"
41	06'42"	03:58'23"
42	06'47"	04:05'10"
42.3	06'46"	04:07'13"

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