賴明德 2019/02/17 訓練日誌 | Marathon's World

賴明德高雄
ID 36117

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全馬 | 05:19:08 | 07:33/km | 第35馬

2019 第10屆高雄MIZUNO國際馬拉松

官方成績
日期	2019-02-17
成績	05:19:08
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'39")

00:34'39" (+01'54")

01:09'19" (+02'34")

10 km

(01:09'19")

00:34'40" (+01'55")

15 km

(01:42'04")

00:32'45"

01:06'45"

20 km

(02:16'04")

00:34'00" (+01'15")

25 km

(02:52'20")

00:36'16" (+03'31")

01:14'35" (+07'50")

30 km

(03:30'39")

00:38'19" (+05'34")

35 km

(04:14'09")

00:43'30" (+10'45")

01:28'34" (+21'49")

40 km

(04:59'13")

00:45'04" (+12'19")

Finish

(05:19:08)

日期: 2019-02-17 05:52 - 總爬升: 833 m - 平均心率: 123 - 卡路里: 2640 Cal - 總步數: 50063 - 平均步頻: 156 - 平均步幅: 85 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 74% - PM2.5: 普通(43)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

07'35"

(07'35")

07'31" (+01'48")

1007 / 1007

161 / 82

2

06'28"

(14'03")

06'26" (+00'43")

1004 / 2012

182 / 85

3

07'05"

(21'08")

07'01" (+01'18")

1008 / 3021

170 / 83

4

06'30"

(27'38")

06'29" (+00'46")

1002 / 4023

180 / 85

5

07'05"

(34'43")

07'04" (+01'21")

1000 / 5024

165 / 85

展開計圈分析

6

06'30"

(41'13")

06'29" (+00'46")

1002 / 6026

171 / 89

7

06'30"

(47'43")

06'25" (+00'42")

1011 / 7037

179 / 86

8

08'20"

(56'03")

08'17" (+02'34")

1006 / 8043

138 / 86

9

07'22"

(01:03'25")

07'19" (+01'36")

1005 / 9049

160 / 85

10

06'00"

(01:09'25")

05'58" (+00'15")

1003 / 10052

183 / 91

11

08'19"

(01:17'44")

08'17" (+02'34")

1003 / 11055

120 / 100

12

05'51"

(01:23'35")

05'48" (+00'05")

1006 / 12062

169 / 101

13

06'50"

(01:30'25")

06'48" (+01'05")

1004 / 13067

157 / 93

14

05'44"

(01:36'09")

05'43"

1000 / 14067

179 / 97

15

06'16"

(01:42'25")

06'13" (+00'30")

1007 / 15074

181 / 88

16

07'43"

(01:50'08")

07'38" (+01'55")

1010 / 16085

154 / 84

17

06'18"

(01:56'26")

06'16" (+00'33")

1004 / 17090

186 / 85

18

08'04"

(02:04'30")

08'01" (+02'18")

1005 / 18095

146 / 85

19

05'53"

(02:10'23")

05'52" (+00'09")

1002 / 19097

184 / 92

20

06'00"

(02:16'23")

05'57" (+00'14")

1006 / 20103

180 / 93

21

08'48"

(02:25'11")

08'42" (+02'59")

1009 / 21113

131 / 87

22

06'07"

(02:31'18")

06'05" (+00'22")

1004 / 22117

185 / 88

23

06'38"

(02:37'56")

06'34" (+00'51")

1009 / 23127

173 / 87

24

07'07"

(02:45'03")

07'06" (+01'23")

1001 / 24128

164 / 85

25

08'12"

(02:53'15")

08'07" (+02'24")

1010 / 25138

150 / 81

26

07'45"

(03:01'00")

07'44" (+02'01")

1000 / 26138

149 / 86

27

07'04"

(03:08'04")

07'00" (+01'17")

1008 / 27147

170 / 83

28

09'03"

(03:17'07")

08'59" (+03'16")

1005 / 28153

122 / 90

29

07'10"

(03:24'17")

07'09" (+01'26")

1000 / 29153

182 / 76

30

07'08"

(03:31'25")

07'05" (+01'22")

1006 / 30159

178 / 79

31

11'04"

(03:42'29")

10'57" (+05'14")

1010 / 31170

110 / 82

32

07'38"

(03:50'07")

07'34" (+01'51")

1006 / 32177

165 / 79

33

08'42"

(03:58'49")

08'40" (+02'57")

1002 / 33180

134 / 85

34

08'45"

(04:07'34")

08'39" (+02'56")

1010 / 34190

115 / 100

35

07'23"

(04:14'57")

07'18" (+01'35")

1009 / 35200

180 / 75

36

10'31"

(04:25'28")

10'28" (+04'45")

1004 / 36204

129 / 73

37

08'17"

(04:33'45")

08'13" (+02'30")

1008 / 37212

146 / 83

38

08'19"

(04:42'04")

08'16" (+02'33")

1005 / 38218

136 / 88

39

11'05"

(04:53'09")

10'58" (+05'15")

1010 / 39229

109 / 82

40

06'52"

(05:00'01")

06'50" (+01'07")

1003 / 40232

183 / 79

41

07'24"

(05:07'25")

07'21" (+01'38")

1005 / 41237

165 / 81

42

06'52"

(05:14'17")

06'51" (+01'08")

1002 / 42239

173 / 84

賽後評分: 無
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 166.15 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

廖駿彥和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'32"	00:07'32"
2	06'27"	00:13'59"
3	07'00"	00:20'59"
4	06'35"	00:27'34"
5	07'05"	00:34'39"
6	06'30"	00:41'09"
7	06'25"	00:47'34"
8	08'20"	00:55'54"
9	07'23"	01:03'17"
10	06'02"	01:09'19"
11	08'10"	01:17'29"
12	05'51"	01:23'20"
13	06'49"	01:30'09"
14	05'45"	01:35'54"
15	06'10"	01:42'04"
16	07'43"	01:49'47"
17	06'24"	01:56'11"
18	07'54"	02:04'05"
19	05'59"	02:10'04"
20	06'00"	02:16'04"
21	08'40"	02:24'44"
22	06'10"	02:30'54"
23	06'10"	02:37'04"
24	07'28"	02:44'32"
25	07'48"	02:52'20"
26	08'14"	03:00'34"
27	06'56"	03:07'30"
28	08'00"	03:15'30"
29	08'14"	03:23'44"
30	06'55"	03:30'39"
31	11'00"	03:41'39"
32	07'25"	03:49'04"
33	08'55"	03:57'59"
34	08'16"	04:06'15"
35	07'54"	04:14'09"
36	10'10"	04:24'19"
37	08'33"	04:32'52"
38	07'47"	04:40'39"
39	11'37"	04:52'16"
40	06'57"	04:59'13"
41	06'36"	05:05'49"
42	07'36"	05:13'25"
43	05'57"	05:19'22"
42.8	00'-42"	05:19'31"

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