Sam Pang 2019/02/17 訓練日誌 | Marathon's World

Sam Pang 香港
ID 369230

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半馬 | 02:14:48 | 06:23/km | 第6半馬

香港渣打馬拉松

官方成績
日期	2019-02-17
成績	02:14:48
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'59")

00:29'59" (+00'28")

01:00'39"

10 km

(01:00'39")

00:30'40" (+01'09")

15 km

(01:34'41")

00:34'02" (+04'31")

01:03'33" (+02'54")

20 km

(02:04'12")

00:29'31"

Finish

(02:14:48)

日期: 2019-02-17 08:02 - 平均心率: 141 - 卡路里: 1079 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 18°C - 濕度: 96%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'04"

(06'04")

06'04" (+00'37")

1000 / 1000

2

06'15"

(12'20")

06'15" (+00'48")

1000 / 2000

3

06'12"

(18'33")

06'12" (+00'45")

1000 / 3000

4

05'57"

(24'31")

05'57" (+00'30")

1000 / 4000

5

05'27"

(29'58")

05'27"

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 重返半馬賽道

賽後評分: 五年前西隧口受傷陰影一掃而空
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 97.39 km

Nike Zoom Fly Flyknit（ORG）累積 : 431.8 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'05"	00:06'05"
2	06'15"	00:12'20"
3	06'13"	00:18'33"
4	05'58"	00:24'31"
5	05'28"	00:29'59"
6	05'52"	00:35'51"
7	06'26"	00:42'17"
8	06'10"	00:48'27"
9	06'03"	00:54'30"
10	06'09"	01:00'39"
11	05'42"	01:06'21"
12	06'02"	01:12'23"
13	06'17"	01:18'40"
14	15'57"	01:34'37"
15	00'04"	01:34'41"
16	03'19"	01:38'00"
17	06'53"	01:44'53"
18	06'27"	01:51'20"
19	06'15"	01:57'35"
20	06'37"	02:04'12"
21	05'57"	02:10'09"
21.8	05'52"	02:14'48"

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