用A/B組模式來壓縮時間，增加強度。 背肌/滑輪下拉/頸後下拉+直臂下壓/纜繩下壓+滑輪滑船/反手滑船 胸肌/上胸臥推/啞鈴擴胸+槓鈴臥推/啞鈴過頂 三角肌/滑輪側/滑輪前舉+機械肩推/滑輪面拉 三頭肌/下壓機/滑輪下壓+Y把下壓/Y把伸展 二頭肌/滑輪彎舉/反握彎舉+啞鈴交替彎舉/槓鈴彎舉
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