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    呂理用 桃園
    ID 321526
    416 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    呂理用
    10.1 km | 00:49:59 | 04:58/km
    日期: 2019-02-15 16:40 - 地點: 市政府園區～向陽公園。 - 天氣: 晴天。氣溫16～26度之間。 - 平均心率: 121 - 卡路里: 542 Cal - 總步數: 9648 - 平均步頻: 193 - 平均步幅: 104 cm - 溫度: 26°C - 濕度: 60% - PM2.5: 良好(34)
    Pace: 05'16" / 05'08" / 05'22" / 05'09" / 05'04" / 05'01" / 04'58" / 04'43" / 04'44" / 04'12" / 07'20" /
    計圈時間 (累計時間)配速 (差異)里程 / 累積 (m)步頻 / 步幅(cm)
    1
    05'20"  (05'20")
    		05'17" (+01'04")1008 / 1008189 / 99
    2
    05'17"  (10'37")
    		05'15" (+01'02")1005 / 2014192 / 98
    3
    05'22"  (15'59")
    		05'20" (+01'07")1006 / 3020190 / 98
    4
    05'09"  (21'08")
    		05'06" (+00'53")1008 / 4028193 / 101
    5
    05'04"  (26'12")
    		05'02" (+00'49")1003 / 5032194 / 101
    展開計圈分析
    6
    05'04"  (31'16")
    		05'01" (+00'48")1007 / 6040194 / 102
    7
    04'55"  (36'11")
    		04'53" (+00'40")1005 / 7045195 / 104
    8
    04'42"  (40'53")
    		04'41" (+00'28")1002 / 8047198 / 107
    9
    04'42"  (45'35")
    		04'39" (+00'26")1008 / 9056198 / 108
    10
    04'14"  (49'49")
    		04'13"1003 / 10060183 / 129
    桃園
    呂理用
    · 留言
    桃園
    呂理用
    · 留言

    大家晚安！
    ～～M.T.A配速跑X10K~~
    今天終於放晴了，又回到夏天的感覺，氣溫高達26度，所以今天較晩開跑。
    今天用高步頻小歩幅跑，本想用6分速慢慢跑，第1K步頻189。步幅99cm。跑完第1K:05:20。就順著快步頻跑，跑起來輕鬆，跑到第7K~第9K最快歩頻達到204，很久沒跑這樣的步頻，步頻保持在195～204之間快速奔跑，對於心率好像有降低的功效，也就是速度愈快心率愈低。最後1k故意將步頻放慢至183。步幅放大至129cm。速度是變快了，但明顯跑得較吃力。往後再試試看！
    大家小週末運動快樂！

    心率區間心跳數心率等級
    1:E有氧耐力區112~13665~79%
    2:M馬拉松配速區136~15379~89%
    3:T乳酸耐力區153~15989~92%
    4:A無氧耐力區159~16892~97.5%
    5:I最大耗氧區168~17397.5~100%
    最大心率為173 點此去設定最大心率
    2月累積里程 : 250.44 km 母子鱷魚蚱蜢戰鞋 BCU5558寶藍 累積 : 2598.2 km
    MW Watch 上傳 | 5 years ago
    無在天, 陳昭雄 和其他 174 人說推
    · 留言
    觀看另 62 則留言
    鍾勝棋 呂大哥，晚安
    跑步運動愉快
    2019-02-15 19:36 ·
     1 個人推
    黃鈺隆 呂兄晚安，漸速10K愉快~
    2019-02-15 19:40 ·
     1 個人推
    陳果狗 晚安，運動愉快
    2019-02-15 19:41 ·
     1 個人推
    林全宏 晚安愉快
    2019-02-15 19:41 ·
     1 個人推
    許素梅 運動愉快
    假日跑步愉快
    2019-02-15 19:55 ·
     1 個人推
    黃國榮 晚安 10K特訓愉快！
    2019-02-15 20:29 ·
     1 個人推
    呂芳旺 加油
    2019-02-15 20:37 ·
     1 個人推
    林家治 晚安🌙小飆愉快
    2019-02-15 20:41 ·
     1 個人推
    廖述通 很棒的10K 漸速跑，快步頻➡速度越快➡心率越低
    2019-02-15 20:42 ·
     1 個人推
    范文峯 呂大哥，運動愉快
    2019-02-15 20:44 ·
     1 個人推
    言俊thirdboy 晚安 運動愉快
    2019-02-15 20:45 ·
     1 個人推
    何泰義 晚安，運動愉快！
    2019-02-15 20:45 ·
     1 個人推
    Mike 強大
    2019-02-15 20:53 ·
     1 個人推
    鄭永成 晚安！運動愉快
    2019-02-15 20:54 ·
     1 個人推
    Jacky 呂大晚安，運動愉快
    2019-02-15 20:54 ·
     1 個人推
    謝銘岳 晚安，呂大哥，運動愉快！
    2019-02-15 20:55 ·
     1 個人推
    吳國誌 晚安
    跑步愉快。
    2019-02-15 21:03 ·
     1 個人推
    阿榮 晚安，跑跑步愉快！
    2019-02-15 21:11 ·
     1 個人推
    誌鳴(了然居士) 理用兄晚安。
    2019-02-15 21:22 ·
     1 個人推
    紀淑萍 呂大哥：小週末跑步愉快，晚安
    2019-02-15 21:23 ·
     1 個人推
    小春 晚安，跑步愉快
    2019-02-15 21:31 ·
     1 個人推
    Maggie Huang 呂大哥：晚安！
    小週末運動愉快喔！
    2019-02-15 21:34 ·
     1 個人推
    梁碧玉 晚安~小週末運動愉快!
    2019-02-15 21:37 ·
     1 個人推
    荷蘭兔 好像是杜鵑耶
    2019-02-15 21:40 ·
     1 個人推
    Jason Liu 晚安呂大哥，運動舒心👍
    2019-02-15 21:56 ·
     1 個人推
    張 志文 晚安~運動愉快
    2019-02-15 22:01 ·
     1 個人推
    david 晚安，跑步愉快。
    2019-02-15 22:08 ·
     1 個人推
    林志明 呂大哥晚安～小週末飆速跑愉快
    2019-02-15 22:12 ·
     1 個人推
    陳永順 晚安呂兄跑步快樂
    2019-02-15 22:14 ·
     1 個人推
    蔡忠錦 呂大哥晚安~ 運動愉快😊😊
    2019-02-15 22:48 ·
     1 個人推
    蔡秉軒 晚上好，運動愉快~
    好棒的速度👍
    2019-02-15 22:52 ·
     1 個人推
    跑天下 晚安！跑跑開心愉快
    2019-02-15 23:29 ·
     1 個人推
    Kz Ho 運动愉快!
    2019-02-15 23:35 ·
     1 個人推
    侯忠義 晚安週五順心
    運動愉快
    2019-02-15 23:42 ·
     1 個人推
    Chien Chen Lee 晚安
    2019-02-16 00:29 ·
     1 個人推
    汪宗明 早安呂大哥，運動愉快。
    2019-02-16 08:25 ·
     1 個人推
    阿泰 呂大早安，跑步愉快
    2019-02-16 09:05 ·
     1 個人推
    虎丸 呂大好～運動愉快～
    2019-02-16 09:44 ·
     1 個人推
    Diana Lin 早安週末運動愉快
    2019-02-16 09:52 ·
     1 個人推
    曾華柏 早安愉快
    2019-02-16 09:56 ·
     1 個人推
    黃世謀 早安！週末愉快
    2019-02-16 10:10 ·
     1 個人推
    陳宗智 謝謝
    2019-02-16 10:21 ·
     1 個人推
    吳文竣 早安呂大哥，運動愉快哦！
    2019-02-16 10:34 ·
     1 個人推
    林信介 呂大早， 運動快樂。
    2019-02-16 10:44 ·
     1 個人推
    Ming Yeh 運動愉快！
    2019-02-16 11:40 ·
     1 個人推
    許小彤 呂大哥：午安！就興趣啊，金門馬ㄧ定要來跑一次，人真的好多，鄉民很熱情
    2019-02-16 12:01 ·
     1 個人推
    tseng jung 午安
    假期運動愉快～
    2019-02-16 14:30 ·
     1 個人推
    馬松華 午安。運動愉快😊
    2019-02-16 15:16 ·
     1 個人推
    Davis Lai（賴仁傑） 呂大哥午安，運動快樂，最近白天天氣真的蠻熱的，要注意補水，祝你順心如意。
    2019-02-16 15:58 ·
     1 個人推
    張永豪(士官長） 呂大哥：週末愉快～
    2019-02-16 17:26 ·
    阿鏜 呂大哥晚安，運動愉快；心率跟速度真的是很厲害呢！
    2019-02-16 17:39 ·
     1 個人推
    俊和（跑後山） 呂兄晚安，慢不了了，跑步開心~
    2019-02-16 20:07 ·
     1 個人推
    李一郎 晚安，週末愉快。
    2019-02-16 20:24 ·
     1 個人推
    莫爾 晚安，跑步愉悅！
    2019-02-16 21:10 ·
     1 個人推
    謝敏璋 理用晚安，運動愉快
    2019-02-16 21:16 ·
     1 個人推
    Andy Lin 晚安！舒心好眠！
    2019-02-16 21:53 ·
     1 個人推
    發哥 呂大哥晚安 週末愉快～
    2019-02-16 22:40 ·
     1 個人推
    み が 晚安，運動愉快
    2019-02-16 23:42 ·
    Nelson Lu 呂大哥晚上好...感謝分享心得，運跑愉快😊
    2019-02-17 01:03 ·
     1 個人推
    鄭淑華 呂大哥早安唷！假日愉快，運動開心
    2019-02-17 06:09 ·
     1 個人推
    阿志 呂大哥 早安 運動愉快
    2019-02-17 07:42 ·
     1 個人推
    blue 跑步愉快
    2019-02-17 13:57 ·
     1 個人推
    人渝🏊‍♀️🐟 晴天真好😊
    2019-02-17 15:53 ·
     1 個人推
    陳忠寶 呂哥跑跑愉快
    2019-02-18 11:36 ·
     1 個人推
     目標心跳區間: 97~ 127


    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    105'16"00:05'16"
    205'08"00:10'24"
    305'22"00:15'46"
    405'09"00:20'55"
    505'04"00:25'59"
    605'01"00:31'00"
    704'58"00:35'58"
    804'43"00:40'41"
    904'44"00:45'25"
    1004'12"00:49'37"
    10.007'28"00:49'59"

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