小郭哥 2019/01/26 訓練日誌 | Marathon's World

小郭哥高雄
ID 103101

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全馬 | 05:43:01 | 08:07/km | 第46馬

2019 大埔鄉水與綠-露營渡假馬拉松(Day 1)

官方成績
日期	2019-01-26
成績	05:43:01
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'44")

00:33'44" (+00'22")

01:11'15" (+02'33")

10 km

(01:11'15")

00:37'31" (+04'09")

15 km

(01:44'37")

00:33'22"

01:08'42"

20 km

(02:19'57")

00:35'20" (+01'58")

25 km

(02:59'32")

00:39'35" (+06'13")

01:23'25" (+14'43")

30 km

(03:43'22")

00:43'50" (+10'28")

35 km

(04:28'07")

00:44'45" (+11'23")

01:33'14" (+24'32")

40 km

(05:16'36")

00:48'29" (+15'07")

Finish

(05:43:01)

日期: 2019-01-26 06:30 - 總爬升: 1009 m - 地點: 嘉義大埔 - 天氣: 晴朗 - 平均心率: 163 - 卡路里: 3109 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 12°C - 濕度: 89% - PM2.5: 危險(76)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'55"

(06'55")

06'55" (+00'56")

1000 / 1000

2

07'59"

(14'55")

07'59" (+02'00")

1000 / 2000

3

06'32"

(21'27")

06'32" (+00'33")

1000 / 3000

4

06'32"

(28'00")

06'32" (+00'33")

1000 / 4000

5

05'59"

(34'00")

05'59"

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

小郭哥

·

很棒…賽事

賽前宣言: 111

賽後評分: 321
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 235.88 km

美津濃 20號記念鞋累積 : 794.2 km

TCX 上傳 | 5 years ago

吳政耀, 李百信和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'40"	00:06'40"
2	08'00"	00:14'40"
3	06'32"	00:21'12"
4	06'33"	00:27'45"
5	05'59"	00:33'44"
6	06'09"	00:39'53"
7	08'25"	00:48'18"
8	07'54"	00:56'12"
9	08'23"	01:04'35"
10	06'40"	01:11'15"
11	06'26"	01:17'41"
12	07'14"	01:24'55"
13	06'37"	01:31'32"
14	06'00"	01:37'32"
15	07'05"	01:44'37"
16	07'26"	01:52'03"
17	06'47"	01:58'50"
18	07'41"	02:06'31"
19	07'06"	02:13'37"
20	06'20"	02:19'57"
21	07'59"	02:27'56"
22	09'44"	02:37'40"
23	08'33"	02:46'13"
24	06'25"	02:52'38"
25	06'54"	02:59'32"
26	09'18"	03:08'50"
27	06'48"	03:15'38"
28	09'13"	03:24'51"
29	10'52"	03:35'43"
30	07'39"	03:43'22"
31	08'17"	03:51'39"
32	09'35"	04:01'14"
33	09'52"	04:11'06"
34	07'18"	04:18'24"
35	09'43"	04:28'07"
36	07'33"	04:35'40"
37	10'49"	04:46'29"
38	11'52"	04:58'21"
39	08'37"	05:06'58"
40	09'38"	05:16'36"
41	08'25"	05:25'01"
42.0	18'29"	05:42'46"

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