Yao-Kun Chen 2019/01/20 訓練日誌

Yao-Kun Chen 台北市
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Yao-Kun Chen

29.0 km | 03:02:16 | 06:17/km | 第18半馬

MERRELL 2019 日月潭櫻舞飛揚環湖路跑賽

官方成績
日期	2019-01-20
成績	03:02:16
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'59")

00:28'59"

00:59'06"

10 km

(00:59'06")

00:30'07" (+01'08")

15 km

(01:29'28")

00:30'22" (+01'23")

01:00'47" (+01'41")

20 km

(01:59'53")

00:30'25" (+01'26")

25 km

(02:29'23")

00:29'30" (+00'31")

00:00'00"

Finish

(03:02:16)

日期: 2019-01-20 06:36 - 總爬升: 562 m - 平均心率: 166 - 卡路里: 1769 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 15°C - 濕度: 71%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'06"

(06'06")

06'06" (+01'10")

1000 / 1000

06'02"

(12'09")

06'02" (+01'06")

1000 / 2000

05'32"

(17'42")

05'32" (+00'36")

1000 / 3000

05'43"

(23'25")

05'43" (+00'47")

1000 / 4000

05'33"

(28'59")

05'33" (+00'37")

1000 / 5000

展開計圈分析

台北市

Yao-Kun Chen

留言

上上下下，跑到大腿快抽筋，還好，算是無傷完賽。只是腳有點痠痛。

賽前宣言: 日月潭還是渣打馬呢？

賽後評分: 今年天氣很好，霸王級寒流都跑過了，不怕。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 81.61 km

ASICS GEL-NIMBUS 20 累積 : 592.0 km

TCX 上傳 | 5 years ago

鄭鈺柱和 JackPeng 說推

留言


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'06"	00:06'06"
2	06'03"	00:12'09"
3	05'33"	00:17'42"
4	05'43"	00:23'25"
5	05'34"	00:28'59"
6	06'24"	00:35'23"
7	06'11"	00:41'34"
8	05'57"	00:47'31"
9	05'34"	00:53'05"
10	06'01"	00:59'06"
11	05'58"	01:05'04"
12	05'20"	01:10'24"
13	05'55"	01:16'19"
14	05'41"	01:22'00"
15	07'28"	01:29'28"
16	07'43"	01:37'11"
17	05'36"	01:42'47"
18	05'14"	01:48'01"
19	06'20"	01:54'21"
20	05'32"	01:59'53"
21	05'31"	02:05'24"
22	07'51"	02:13'15"
23	05'08"	02:18'23"
24	04'57"	02:23'20"
25	06'03"	02:29'23"
26	06'58"	02:36'21"
27	10'52"	02:47'13"
28	11'23"	02:58'36"
28.6	06'10"	03:02'16"