Hsin-Wei 2019/01/20 訓練日誌

Hsin-Wei 台北市
ID 1088

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Hsin-Wei

全馬 | 05:24:15 | 07:41/km | 第35馬

MERRELL 2019 日月潭櫻舞飛揚環湖路跑賽

官方成績
日期	2019-01-20
成績	05:24:15
總名次	417 / 726
分組名次	109 / 183
平均速度	07:41/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'43")

00:30'43" (+00'09")

01:01'59"

10 km

(01:01'59")

00:31'16" (+00'42")

15 km

(01:35'31")

00:33'32" (+02'58")

01:06'31" (+04'32")

20 km

(02:08'30")

00:32'59" (+02'25")

25 km

(02:39'04")

00:30'34"

01:06'05" (+04'06")

30 km

(03:14'35")

00:35'31" (+04'57")

35 km

(04:16'56")

01:02'21" (+31'47")

02:06'57" (+04'58")

40 km

(05:21'32")

01:04'36" (+34'02")

Finish

(05:24:15)

日期: 2019-01-20 06:30 - 總爬升: 1207 m - 平均心率: 156 - 卡路里: 2468 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 15°C - 濕度: 71%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

30'42"

(30'42")

06'08" (+00'02")

5000 / 5000

31'16"

(01:01'59")

06'15" (+00'09")

5000 / 10000

33'31"

(01:35'30")

06'42" (+00'36")

5000 / 15000

32'59"

(02:08'30")

06'35" (+00'29")

5000 / 20000

30'33"

(02:39'03")

06'06"

5000 / 25000

展開計圈分析

賽前宣言: Fighting!!

賽後評分: 景觀、交管都不錯!!
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 136.34 km

Adidas Pureboost Dpr 累積 : 1513.8 km

TCX 上傳 | 5 years ago

JackPeng, 黃國棟和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'20"	00:06'20"
2	06'19"	00:12'39"
3	06'11"	00:18'50"
4	06'08"	00:24'58"
5	05'45"	00:30'43"
6	06'37"	00:37'20"
7	06'33"	00:43'53"
8	05'43"	00:49'36"
9	06'02"	00:55'38"
10	06'21"	01:01'59"
11	06'13"	01:08'12"
12	05'38"	01:13'50"
13	07'14"	01:21'04"
14	06'21"	01:27'25"
15	08'06"	01:35'31"
16	07'48"	01:43'19"
17	05'53"	01:49'12"
18	06'03"	01:55'15"
19	06'30"	02:01'45"
20	06'45"	02:08'30"
21	06'52"	02:15'22"
22	06'40"	02:22'02"
23	05'24"	02:27'26"
24	05'50"	02:33'16"
25	05'48"	02:39'04"
26	07'30"	02:46'34"
27	08'06"	02:54'40"
28	05'59"	03:00'39"
29	07'47"	03:08'26"
30	06'09"	03:14'35"
31	08'55"	03:23'30"
32	07'24"	03:30'54"
33	12'38"	03:43'32"
34	19'26"	04:02'58"
35	13'58"	04:16'56"
36	46'23"	05:03'19"
37	00'01"	05:03'20"
38	00'14"	05:03'34"
39	00'07"	05:03'41"
40	17'51"	05:21'32"
41	09'49"	05:31'21"
42	00'30"	05:31'51"
45.0	14'53"	06:16'42"