PONY LO 2014/04/26 訓練日誌

PONY LO 新竹
ID 67514

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PONY LO

27.0 km | 02:02:11 | 04:31/km | 第7半馬

2014 國境之南恆春山海黃昏浪漫馬拉松

官方成績
日期	2014-04-26
成績	02:02:11
總名次	2500 / 43
分組名次	- / 42
平均速度	04:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'58")

00:25'58"

00:56'15"

10 km

(00:56'15")

00:30'17" (+04'19")

15 km

(01:27'00")

00:30'45" (+04'47")

01:00'34" (+04'19")

20 km

(01:56'49")

00:29'49" (+03'51")

Finish

(02:02:11)

日期: 2014-04-26 14:01 - 總爬升: 211 m - 地點: 國境之南恆春山海黃昏浪漫馬 - 天氣: 非常熱 - 平均心率: 89 - 卡路里: 1590 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 70%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'02"

(06'02")

05'57" (+01'18")

1013 / 1013

05'39"

(11'41")

05'35" (+00'56")

1009 / 2023

04'43"

(16'24")

04'39"

1012 / 3036

04'47"

(21'11")

04'44" (+00'05")

1008 / 4045

05'03"

(26'14")

05'00" (+00'21")

1009 / 5054

展開計圈分析

下午1400開跑真的有給它熱是完全不同體驗
主辦單位說有27K但應該有縮水為24K
中途有段跑白砂灣沙灘約600M蠻特別的體驗一下越
野的FELL
雖然沿海岸風景美不過在如此高溫下還是嘗試就好

賽前宣言: 加油！

賽後評分: 路線風景優.補給站充足.場地小有點稍嫌不足
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 103.19 km

Adidas ENERGY BOOST 累積 : 807.5 km

XT 上傳 | 10 years ago

Jin cheng (高雄都會長跑), 盡在不言中和其他 9 人說推

留言

觀看另 3 則留言

鴻興 sean 恭喜漂亮完賽~

2014-04-27 22:51 ·

1 個人推

PONY LO 熱到爆水站都是喝兼沖

2014-04-28 02:08 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'59"	00:05'59"
2	05'36"	00:11'35"
3	04'40"	00:16'15"
4	04'44"	00:20'59"
5	04'59"	00:25'58"
6	05'26"	00:31'24"
7	07'47"	00:39'11"
8	05'37"	00:44'48"
9	06'00"	00:50'48"
10	05'27"	00:56'15"
11	05'42"	01:01'57"
12	06'32"	01:08'29"
13	05'56"	01:14'25"
14	05'28"	01:19'53"
15	07'07"	01:27'00"
16	07'42"	01:34'42"
17	06'44"	01:41'26"
18	05'42"	01:47'08"
19	04'37"	01:51'45"
20	05'04"	01:56'49"
21	04'53"	02:01'42"
20.9	-5'-49"	02:02'11"