Grandy 2018/12/31 訓練日誌 | Marathon's World

Grandy 香港
ID 386862

< 上一篇

下一篇 >

48.5 km | 02:13:37 | 21.8 km/h

日期: 2018-12-31 00:35 - 總爬升: 428 m - 平均心率: 73 - 卡路里: 1288 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 67% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

03'39"

(03'39")

16.67 (-21.63)

1011 / 1011

2

02'16"

(05'55")

26.87 (-11.43)

1011 / 2023

3

02'40"

(08'35")

22.64 (-15.66)

1004 / 3027

4

03'39"

(12'14")

16.59 (-21.71)

1006 / 4033

5

03'53"

(16'07")

15.58 (-22.71)

1007 / 5041

展開計圈分析

6

01'47"

(17'54")

34.62 (-3.68)

1020 / 6061

7

03'07"

(21'01")

19.35 (-18.94)

1002 / 7064

8

03'37"

(24'38")

16.67 (-21.63)

1002 / 8066

9

02'26"

(27'04")

25.00 (-13.30)

1010 / 9077

10

02'47"

(29'51")

21.69 (-16.61)

1001 / 10079

11

02'20"

(32'11")

25.90 (-12.40)

1003 / 11082

12

02'49"

(35'00")

21.43 (-16.87)

1003 / 12085

13

05'02"

(40'02")

12.04 (-26.26)

1008 / 13094

14

02'28"

(42'30")

24.49 (-13.81)

1004 / 14098

15

04'37"

(47'07")

13.14 (-25.16)

1009 / 15108

16

02'35"

(49'42")

23.38 (-14.92)

1005 / 16113

17

02'18"

(52'00")

26.47 (-11.83)

1009 / 17122

18

02'38"

(54'38")

23.08 (-15.22)

1010 / 18133

19

03'27"

(58'05")

17.56 (-20.74)

1005 / 19138

20

02'08"

(01:00'13")

28.35 (-9.95)

1003 / 20142

21

02'30"

(01:02'43")

24.16 (-14.14)

1000 / 21143

22

03'07"

(01:05'50")

19.35 (-18.94)

1004 / 22147

23

03'06"

(01:08'56")

19.67 (-18.63)

1012 / 23160

24

02'26"

(01:11'22")

24.83 (-13.47)

1004 / 24164

25

03'45"

(01:15'07")

16.22 (-22.08)

1011 / 25176

26

02'06"

(01:17'13")

29.03 (-9.27)

1008 / 26185

27

01'36"

(01:18'49")

38.30

1018 / 27203

28

02'05"

(01:20'54")

29.27 (-9.03)

1010 / 28214

29

02'02"

(01:22'56")

29.75 (-8.55)

1002 / 29216

30

01'56"

(01:24'52")

31.30 (-6.99)

1006 / 30222

31

02'00"

(01:26'52")

30.25 (-8.05)

1005 / 31228

32

02'52"

(01:29'44")

21.05 (-17.25)

1004 / 32232

33

01'54"

(01:31'38")

31.86 (-6.44)

1000 / 33233

34

02'24"

(01:34'02")

25.17 (-13.12)

1006 / 34240

35

02'26"

(01:36'28")

25.00 (-13.30)

1011 / 35251

36

02'54"

(01:39'22")

20.93 (-17.37)

1011 / 36263

37

04'07"

(01:43'29")

14.69 (-23.60)

1007 / 37271

38

01'58"

(01:45'27")

31.03 (-7.26)

1012 / 38283

39

01'49"

(01:47'16")

33.33 (-4.96)

1003 / 39286

40

02'31"

(01:49'47")

24.16 (-14.14)

1011 / 40298

41

02'04"

(01:51'51")

29.51 (-8.79)

1009 / 41308

42

02'10"

(01:54'01")

28.12 (-10.17)

1007 / 42316

43

02'06"

(01:56'07")

29.03 (-9.27)

1010 / 43326

44

02'18"

(01:58'25")

26.28 (-12.02)

1003 / 44330

45

02'12"

(02:00'37")

27.48 (-10.82)

1000 / 45330

46

02'18"

(02:02'55")

26.28 (-12.02)

1000 / 46330

47

03'47"

(02:06'42")

16.00 (-22.30)

1006 / 47336

48

02'36"

(02:09'18")

23.08 (-15.22)

1000 / 48336

49

04'19"

(02:13'37")

6.98 (-31.32)

501 / 48838

成功三仙台 - 八嗡嗡海岸 - 東河橋 - 新東糖廠 - 加路蘭 - 富麗灣景觀民宿

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 446.25 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

·


	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	16.7	1.4 %
2	26.5	-0.8 %
3	22.6	2.2 %
4	16.4	3.7 %
5	15.6	-2.0 %
6	33.6	-2.1 %
7	20.1	3.5 %
8	16.6	4.6 %
9	26.3	-4.1 %
10	20.0	2.2 %
11	26.1	-0.6 %
12	21.3	-2.0 %
13	12.2	-2.3 %
14	24.7	-0.4 %
15	13.3	2.0 %
16	22.1	1.3 %
17	26.9	1.0 %
18	22.8	1.7 %
19	17.2	2.6 %
20	28.6	-1.0 %
21	24.0	1.3 %
22	20.6	-1.0 %
23	18.8	2.3 %
24	25.0	1.5 %
25	24.5	9.0 %
26	1800.0	1.0 %
27	1800.0	1.0 %
28	41.9	1.0 %
29	27.3	-1.6 %
30	37.5	-2.3 %
31	29.8	-0.6 %
32	29.0	-1.0 %
33	31.6	-1.4 %
34	30.0	-0.3 %
35	20.9	2.3 %
36	32.1	-1.5 %
37	24.7	2.0 %
38	25.4	1.9 %
39	21.3	1.6 %
40	14.5	-0.7 %
41	29.3	-1.7 %
42	33.3	-2.6 %
43	23.8	-1.2 %
44	29.5	-1.0 %
45	28.1	2.0 %
46	28.1	1.7 %
47	26.9	1.4 %
48	26.5	-1.6 %
49	25.4	-2.0 %
50	18.8	1.2 %
51	22.4	1.0 %
48.5	-29.0	3.0 %

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

台中阿森回應了張家瑋的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:10 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

2.8 km | 00:08:23 | 20.1 km/h

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:23:19 | 04:31/km

台中阿森上傳了新日誌

5.1 km | 00:23:38 | 04:36/km

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:24:18 | 04:40/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:41 | 04:51/km

台中阿森上傳了新日誌

5.8 km | 00:27:11 | 04:41/km

台中阿森上傳了新日誌

2.5 km | 00:07:52 | 19.2 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.3 km | 00:49:15 | 04:47/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:52:11 | 05:08/km

台中阿森上傳了新日誌

2.7 km | 00:08:07 | 19.9 km/h

台中阿森上傳了新日誌

0.7 km | 00:02:56 | 04:03/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:52:07 | 05:09/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.0 km | 00:45:56 | 05:44/km

鄭穗霓上傳了新日誌

13.9 km | 01:24:14 | 06:04/km

鄭穗霓上傳了新日誌

13.9 km | 01:24:14 | 06:04/km

鄭穗霓上傳了新日誌

6.3 km | 00:47:22 | 07:30/km

鄭穗霓上傳了新日誌

2.4 km | 00:13:46 | 05:43/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

2.1 km | 00:13:12 | 06:10/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

1.7 km | 00:10:22 | 06:00/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

1.0 km | 00:05:47 | 05:45/km

王聖欣上傳了新日誌

11.0 km | 01:00:53 | 05:31/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.9 km | 01:14:31 | 06:48/km

Inna Chang 上傳了新日誌

6.7 km | 00:45:01 | 06:44/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:13 | 05:49/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.0 km | 00:48:49 | 06:05/km

王聖欣上傳了新日誌

5.2 km | 00:28:02 | 05:26/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.6 km | 00:30:00 | 18:22/km

randallkwo 上傳了新日誌