馮道明 2014/04/26 訓練日誌

馮道明台南
ID 3574

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馮道明

70.0 km | 10:09:53 | 08:42/km | 第43馬

2014 久美原鄉超級馬拉松

官方成績
日期	2014-04-26
成績	10:09:53
總名次	121 / -
分組名次	113 / -
平均速度	08:42/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'51")

00:32'51" (+03'23")

01:11'02" (+02'32")

10 km

(01:11'02")

00:38'11" (+08'43")

15 km

(01:56'57")

00:45'55" (+16'27")

01:28'53" (+20'23")

20 km

(02:39'55")

00:42'58" (+13'30")

25 km

(03:09'23")

00:29'28"

01:08'30"

30 km

(03:48'25")

00:39'02" (+09'34")

35 km

(04:26'26")

00:38'01" (+08'33")

01:22'06" (+13'36")

40 km

(05:10'31")

00:44'05" (+14'37")

45 km

(05:48'26")

00:37'55" (+08'27")

01:15'32" (+07'02")

50 km

(06:26'03")

00:37'37" (+08'09")

55 km

(07:22'43")

00:56'40" (+27'12")

01:57'25" (+48'55")

60 km

(08:23'28")

01:00'45" (+31'17")

65 km

(09:03'33")

00:40'05" (+10'37")

01:24'32" (+16'02")

70 km

(09:48'00")

00:44'27" (+14'59")

Finish

(10:09:53)

日期: 2014-04-26 06:00 - 總爬升: 1858 m - 平均心率: 116 - 卡路里: 4095 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

01:11'46"

(01:11'46")

07'06" (+00'26")

10104 / 10104

01:29'27"

(02:41'13")

08'49" (+02'09")

10143 / 20247

01:09'33"

(03:50'46")

06'54" (+00'14")

10078 / 30326

01:23'03"

(05:13'49")

08'13" (+01'33")

10091 / 40417

01:18'06"

(06:31'55")

07'43" (+01'03")

10102 / 50519

展開計圈分析

台南

馮道明

留言

很棒的比賽！但是！但是！路線超硬的~這恐怕是我走路走最長的ㄧ場比賽，兩處折返點幾乎都是長上坡，第一折返點是登山步道，第二折返點也是長上坡，印象中也是沒力了，跑不上去只能繼續當步兵~^^
而中間路段幾乎也是上上下下，節奏很難調整，對常跑平路的我真有點辛苦！不過走路歸走路過程中享受到的當然是台灣獨有的山林之美！好棒~

這場比賽有好多我的第一次，第一次最長距離，，第一次跑最久時間，第一次走路最，第一次參加的比賽人數最少，第一次享受選手之夜，第一次跑最多山路，第一次在大雨中比賽.......好開心！

感謝久美社區的所有居民，這是個很有人情味的比賽，雖然很小但是對選手的禮遇一樣沒少，如果你也嚮往超馬賽，這是一場好比賽，但是請多練練山路！別被關門了！大會這次僅多延長30分鐘！

賽後評分: 很棒的比賽喔~感謝所有久美社區的好朋友！謝謝大家！雖然賽途很艱辛，但是有你們的熱情和鼓勵，一切都值得！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 260.88 km

XT 上傳 | 10 years ago

Nazca, 安伊和其他 15 人說推

留言

觀看另 5 則留言

卓建志道明大哥~恭喜完賽~~~~
但這場實在很硬~~~

2014-04-27 19:46 ·

馮道明感謝各位的祝賀！雖然成積不盡理想！表示還有進步空間！有大家的祝福我會再接再厲，下次會更好！

2014-04-29 00:13 ·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'33"	00:05'33"
2	06'27"	00:12'00"
3	06'51"	00:18'51"
4	07'27"	00:26'18"
5	06'33"	00:32'51"
6	06'47"	00:39'38"
7	07'51"	00:47'29"
8	07'13"	00:54'42"
9	07'09"	01:01'51"
10	09'11"	01:11'02"
11	08'11"	01:19'13"
12	07'34"	01:26'47"
13	08'46"	01:35'33"
14	09'55"	01:45'28"
15	11'29"	01:56'57"
16	13'31"	02:10'28"
17	09'11"	02:19'39"
18	08'25"	02:28'04"
19	06'34"	02:34'38"
20	05'17"	02:39'55"
21	05'21"	02:45'16"
22	05'36"	02:50'52"
23	05'40"	02:56'32"
24	05'18"	03:01'50"
25	07'33"	03:09'23"
26	06'45"	03:16'08"
27	08'20"	03:24'28"
28	08'37"	03:33'05"
29	06'06"	03:39'11"
30	09'14"	03:48'25"
31	09'35"	03:58'00"
32	07'56"	04:05'56"
33	07'35"	04:13'31"
34	06'06"	04:19'37"
35	06'49"	04:26'26"
36	10'06"	04:36'32"
37	09'46"	04:46'18"
38	08'07"	04:54'25"
39	07'29"	05:01'54"
40	08'37"	05:10'31"
41	06'58"	05:17'29"
42	10'41"	05:28'10"
43	06'03"	05:34'13"
44	06'25"	05:40'38"
45	07'48"	05:48'26"
46	06'39"	05:55'05"
47	06'48"	06:01'53"
48	06'11"	06:08'04"
49	07'55"	06:15'59"
50	10'04"	06:26'03"
51	12'05"	06:38'08"
52	17'09"	06:55'17"
53	07'04"	07:02'21"
54	10'36"	07:12'57"
55	09'46"	07:22'43"
56	10'40"	07:33'23"
57	11'59"	07:45'22"
58	12'38"	07:58'00"
59	14'35"	08:12'35"
60	10'53"	08:23'28"
61	08'12"	08:31'40"
62	10'53"	08:42'33"
63	07'01"	08:49'34"
64	06'33"	08:56'07"
65	07'26"	09:03'33"
66	08'18"	09:11'51"
67	07'50"	09:19'41"
68	09'17"	09:28'58"
69	09'45"	09:38'43"
70	09'17"	09:48'00"
71	10'01"	09:58'01"
72	05'58"	10:03'59"
72.8	07'17"	10:10'05"