廖立有 2019/01/12 訓練日誌

廖立有台北市
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廖立有

30.0 km | 03:00:17 | 06:00/km | 第19半馬

2019西東京30K in 国営昭和記念公園

官方成績
日期	2019-01-12
成績	03:00:17
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'20")

00:28'20" (+00'05")

00:56'35"

10 km

(00:56'35")

00:28'15"

15 km

(01:26'17")

00:29'42" (+01'27")

01:00'59" (+04'24")

20 km

(01:57'34")

00:31'17" (+03'02")

25 km

(02:28'13")

00:30'39" (+02'24")

01:01'35" (+05'00")

30 km

(02:59'09")

00:30'56" (+02'41")

Finish

(03:00:17)

日期: 2019-01-12 09:08 - 平均心率: 158 - 卡路里: 1627 Cal - 總步數: 29280 - 平均步頻: 162 - 平均步幅: 102 cm

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'02"

(06'02")

06'01" (+00'35")

1001 / 1001

163 / 101

05'39"

(11'41")

05'36" (+00'10")

1008 / 2010

163 / 108

05'40"

(17'21")

05'38" (+00'12")

1005 / 3015

164 / 107

05'36"

(22'57")

05'35" (+00'09")

1002 / 4017

163 / 109

05'27"

(28'24")

05'26"

1000 / 5018

164 / 111

展開計圈分析

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大阪30K

賽後評分: 大阪30K
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 146.61 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

張同心和井口麗子說推

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	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'57"	00:05'57"
2	05'40"	00:11'37"
3	05'40"	00:17'17"
4	05'36"	00:22'53"
5	05'27"	00:28'20"
6	05'44"	00:34'04"
7	05'34"	00:39'38"
8	05'39"	00:45'17"
9	05'41"	00:50'58"
10	05'37"	00:56'35"
11	06'05"	01:02'40"
12	05'52"	01:08'32"
13	05'57"	01:14'29"
14	05'56"	01:20'25"
15	05'52"	01:26'17"
16	06'27"	01:32'44"
17	06'06"	01:38'50"
18	07'04"	01:45'54"
19	05'50"	01:51'44"
20	05'50"	01:57'34"
21	06'18"	02:03'52"
22	06'05"	02:09'57"
23	06'09"	02:16'06"
24	06'06"	02:22'12"
25	06'01"	02:28'13"
26	06'31"	02:34'44"
27	06'23"	02:41'07"
28	06'26"	02:47'33"
29	05'51"	02:53'24"
30	05'45"	02:59'09"
30.1	08'22"	03:00'17"