11.2 km | 00:53:36 | 04:48/km日期: 2012-12-06 18:09 - 地點: 成大自強 - 天氣: 涼 - 平均心率: 163 - 卡路里: 692 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 73%
Pace: 04'44" / 04'52" / 04'53" / 04'50" / 04'53" / 04'46" / 04'47" / 04'45" / 04'48" / 04'54" / 04'43" / 04'33" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'43" | 1015 / 1015 |
| 2 | | 04'53" (+00'10") | 1006 / 2022 |
| 3 | | 04'52" (+00'09") | 1013 / 3035 |
| 4 | | 04'55" (+00'12") | 1006 / 4042 |
| 5 | | 04'47" (+00'04") | 1016 / 5059 |
| 6 | | 04'46" (+00'03") | 1013 / 6072 |
| 7 | | 04'47" (+00'04") | 1012 / 7085 |
| 8 | | 04'43" | 1006 / 8092 |
| 9 | | 04'52" (+00'09") | 1016 / 9108 |
| 10 | | 04'48" (+00'05") | 1015 / 10124 |
| 11 | | 04'42" | 1009 / 11134 |
今天跟吃禁藥一樣，一起跑就覺得協調性很好，沒想到1K計分的時候居然不到5分速，之後有稍微掉下去但是都維持在5分速以內。希望身體可以記住這種感覺。周末要找一天練30K LSD了。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
| 最大心率為185 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
204.30 km 
MIZUNO WAVE NEXUS 6 累積 :
2056.9 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'44" | 00:04'44" |
| 2 | 04'52" | 00:09'36" |
| 3 | 04'53" | 00:14'29" |
| 4 | 04'50" | 00:19'19" |
| 5 | 04'53" | 00:24'12" |
| 6 | 04'46" | 00:28'58" |
| 7 | 04'47" | 00:33'45" |
| 8 | 04'45" | 00:38'30" |
| 9 | 04'48" | 00:43'18" |
| 10 | 04'54" | 00:48'12" |
| 11 | 04'43" | 00:52'55" |
| 11.2 | 04'33" | 00:53'36" |
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