世強 2019/01/06 訓練日誌

世強苗栗
ID 265617

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世強

全馬 | 04:07:05 | 05:51/km | 第42馬

新竹市城市馬拉松

官方成績
日期	2019-01-06
成績	04:07:05
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'42")

00:33'42" (+06'54")

01:01'00" (+06'24")

10 km

(01:01'00")

00:27'18" (+00'30")

15 km

(01:27'48")

00:26'48"

00:54'36"

20 km

(01:55'36")

00:27'48" (+01'00")

25 km

(02:23'56")

00:28'20" (+01'32")

00:59'15" (+04'39")

30 km

(02:54'51")

00:30'55" (+04'07")

35 km

(03:22'19")

00:27'28" (+00'40")

00:55'36" (+01'00")

40 km

(03:50'27")

00:28'08" (+01'20")

Finish

(04:07:05)

日期: 2019-01-06 06:02 - 平均心率: 158 - 卡路里: 2160 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 16°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(3)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

09'56"

(09'56")

09'56" (+04'54")

1000 / 1000

05'25"

(15'22")

05'25" (+00'23")

1000 / 2000

05'27"

(20'49")

05'27" (+00'25")

1000 / 3000

05'53"

(26'43")

05'53" (+00'51")

1000 / 4000

06'58"

(33'42")

06'58" (+01'56")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給，交管都不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 356.06 km

UNDERARMOUR UA SPEEDFORM GEMINI 2.1 累積 : 3143.2 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Eric Liao, Chiwin Lee 和其他 50 人說推

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陳忠寶恭喜漂亮完賽

2019-01-09 09:55 ·

1 個人推

江漢章恭喜高速完賽

2019-01-10 08:06 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'56"	00:09'56"
2	05'26"	00:15'22"
3	05'27"	00:20'49"
4	05'54"	00:26'43"
5	06'59"	00:33'42"
6	05'34"	00:39'16"
7	05'37"	00:44'53"
8	05'08"	00:50'01"
9	05'33"	00:55'34"
10	05'26"	01:01'00"
11	05'10"	01:06'10"
12	05'26"	01:11'36"
13	05'22"	01:16'58"
14	05'29"	01:22'27"
15	05'21"	01:27'48"
16	05'35"	01:33'23"
17	05'02"	01:38'25"
18	05'17"	01:43'42"
19	06'26"	01:50'08"
20	05'28"	01:55'36"
21	05'21"	02:00'57"
22	05'25"	02:06'22"
23	06'12"	02:12'34"
24	05'30"	02:18'04"
25	05'52"	02:23'56"
26	06'17"	02:30'13"
27	05'29"	02:35'42"
28	08'03"	02:43'45"
29	05'49"	02:49'34"
30	05'17"	02:54'51"
31	05'36"	03:00'27"
32	05'27"	03:05'54"
33	05'13"	03:11'07"
34	05'21"	03:16'28"
35	05'51"	03:22'19"
36	05'32"	03:27'51"
37	05'29"	03:33'20"
38	05'35"	03:38'55"
39	05'52"	03:44'47"
40	05'40"	03:50'27"
41	06'00"	03:56'27"
42	05'21"	04:01'48"
42.9	05'40"	04:07'04"