莊世鴻 2019/01/05 訓練日誌 | Marathon's World

莊世鴻高雄
ID 308551

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5.0 km | 00:28:52 | 05:45/km

日期: 2019-01-05 21:01 - 地點: 凹子底公園 - 平均心率: 150 - 卡路里: 311 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 26°C - 濕度: 74% - PM2.5: 良好(31)

Pace: 06'15" / 06'05" / 05'46" / 05'31" / 05'12" / 03'50" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'14"

(06'14")

06'14" (+01'03")

1000 / 1000

2

06'04"

(12'19")

06'04" (+00'53")

1000 / 2000

3

05'46"

(18'05")

05'46" (+00'35")

1000 / 3000

4

05'31"

(23'37")

05'31" (+00'20")

1000 / 4000

5

05'11"

(28'48")

05'11"

1000 / 5000

6

00'03"

(28'52")

04'03"

13 / 5013

因重感冒已休息了近兩週，仍持續咳嗽中且缺乏練習放棄了明天的賽事，但忍不住出來試跑看看，一開始胸部很緊第一圈咳了幾次，腳也有點痠緊，跑不太起來，但第二圈開始雖然胸部仍覺得緊不好吸氣，但不會咳腳也不會痠，後來速度也慢慢進步，跑了5K(最後衝了一點速度)，跑完開始咳，但感覺沒想像中那麼差，明天可以再試試．
在咳嗽時不適合跑跑步機，因為同樣的節奏跑起來很不舒服，在外面可以隨時因身體狀況調整反而可以跑得下去，最近都要以戶外練跑為主了！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 350.64 km

Hoka one one Clifton 2 累積 : 848.9 km

TCX 上傳 | 5 years ago

蔣澄輝(Johnson) , Kevin Hsueh 和其他 9 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'15"	00:06'15"
2	06'05"	00:12'20"
3	05'46"	00:18'06"
4	05'31"	00:23'37"
5	05'12"	00:28'49"
5.0	03'48"	00:28'52"

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