雞露犯 2012/12/02 訓練日誌 | Marathon's World

雞露犯高雄
ID 2500

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22.0 km | 02:27:49 | 06:43/km | 第4半馬

2012旗津山海路跑賽

官方成績
日期	2012-12-02
成績	02:27:49
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:43/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'55")

00:26'55"

00:57'02"

10 km

(00:57'02")

00:30'07" (+03'12")

15 km

(01:30'32")

00:33'30" (+06'35")

01:14'09" (+17'07")

20 km

(02:11'11")

00:40'39" (+13'44")

Finish

(02:27:49)

日期: 2012-12-02 07:11 - 地點: 高雄旗津 - 天氣: 晴天微熱 - 平均心率: 58 - 卡路里: 1188 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 91%

後繼無力,練習不夠T___T

賽後評分: 終點站大塞車,影響成績數分鐘~
給 2 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 33.01 km

ASICS GT2170 累積 : 85.9 km

XT 上傳 | 11 years ago

SummerYin, Blue 和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'51"	00:04'51"
2	04'58"	00:09'49"
3	05'32"	00:15'21"
4	05'42"	00:21'03"
5	05'52"	00:26'55"
6	05'54"	00:32'49"
7	05'57"	00:38'46"
8	06'00"	00:44'46"
9	06'04"	00:50'50"
10	06'12"	00:57'02"
11	06'23"	01:03'25"
12	06'29"	01:09'54"
13	06'32"	01:16'26"
14	06'53"	01:23'19"
15	07'13"	01:30'32"
16	07'37"	01:38'09"
17	07'55"	01:46'04"
18	08'01"	01:54'05"
19	08'48"	02:02'53"
20	08'18"	02:11'11"
21	10'33"	02:21'44"
21.5	09'26"	02:26'05"

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