Grandy 2018/12/30 訓練日誌 | Marathon's World

Grandy 香港
ID 386862

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49.1 km | 03:03:53 | 16.0 km/h

日期: 2018-12-30 00:13 - 總爬升: 515 m - 平均心率: 63 - 卡路里: 1304 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 72% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'04"

(04'04")

14.88 (-19.09)

1007 / 1007

2

03'25"

(07'29")

17.73 (-16.23)

1009 / 2016

3

02'58"

(10'27")

20.45 (-13.51)

1011 / 3028

4

02'16"

(12'43")

26.87 (-7.10)

1012 / 4040

5

02'40"

(15'23")

22.93 (-11.03)

1013 / 5053

展開計圈分析

6

02'30"

(17'53")

24.16 (-9.80)

1001 / 6054

7

02'22"

(20'15")

25.53 (-8.43)

1002 / 7057

8

02'43"

(22'58")

22.22 (-11.74)

1002 / 8059

9

02'24"

(25'22")

25.35 (-8.61)

1011 / 9071

10

03'27"

(28'49")

17.56 (-16.40)

1008 / 10080

11

06'14"

(35'03")

9.73 (-24.23)

1010 / 11090

12

02'22"

(37'25")

25.71 (-8.25)

1009 / 12100

13

04'43"

(42'08")

12.81 (-21.15)

1004 / 13104

14

04'18"

(46'26")

14.01 (-19.95)

1001 / 14106

15

08'11"

(54'37")

7.44 (-26.52)

1013 / 15119

16

17'24"

(01:12'01")

3.46 (-30.50)

1003 / 16123

17

05'03"

(01:17'04")

11.92 (-22.04)

1002 / 17125

18

02'04"

(01:19'08")

29.27 (-4.69)

1000 / 18126

19

02'06"

(01:21'14")

29.03 (-4.93)

1009 / 19136

20

03'27"

(01:24'41")

17.56 (-16.40)

1006 / 20142

21

01'47"

(01:26'28")

33.96

1000 / 21143

22

02'38"

(01:29'06")

22.93 (-11.03)

1005 / 22149

23

03'40"

(01:32'46")

16.51 (-17.45)

1007 / 23156

24

04'14"

(01:37'00")

14.34 (-19.62)

1008 / 24165

25

02'14"

(01:39'14")

27.07 (-6.89)

1004 / 25169

26

02'22"

(01:41'36")

25.71 (-8.25)

1009 / 26179

27

02'08"

(01:43'44")

28.57 (-5.39)

1013 / 27192

28

02'24"

(01:46'08")

25.17 (-8.79)

1006 / 28199

29

04'12"

(01:50'20")

14.40 (-19.56)

1007 / 29206

30

02'03"

(01:52'23")

29.51 (-4.45)

1006 / 30212

31

03'10"

(01:55'33")

19.15 (-14.81)

1005 / 31217

32

02'12"

(01:57'45")

27.91 (-6.06)

1017 / 32235

33

02'08"

(01:59'53")

28.35 (-5.62)

1005 / 33240

34

03'24"

(02:03'17")

17.82 (-16.14)

1006 / 34246

35

02'30"

(02:05'47")

24.16 (-9.80)

1006 / 35252

36

02'26"

(02:08'13")

24.83 (-9.13)

1002 / 36254

37

02'32"

(02:10'45")

23.84 (-10.12)

1004 / 37259

38

05'20"

(02:16'05")

11.29 (-22.68)

1001 / 38260

39

02'10"

(02:18'15")

27.91 (-6.06)

1004 / 39264

40

09'50"

(02:28'05")

6.13 (-27.83)

1003 / 40268

41

02'35"

(02:30'40")

23.38 (-10.59)

1001 / 41270

42

03'16"

(02:33'56")

18.46 (-15.50)

1002 / 42273

43

02'33"

(02:36'29")

23.84 (-10.12)

1009 / 43282

44

04'29"

(02:40'58")

13.43 (-20.53)

1000 / 44283

45

04'36"

(02:45'34")

13.19 (-20.78)

1008 / 45291

46

06'15"

(02:51'49")

9.73 (-24.23)

1012 / 46304

47

03'35"

(02:55'24")

16.90 (-17.06)

1005 / 47309

48

03'18"

(02:58'42")

18.46 (-15.50)

1011 / 48321

49

03'07"

(03:01'49")

19.35 (-14.61)

1002 / 49324

靜浦千禧山莊 - 長濱金剛大道 - 卡片教堂 - 石雨傘 - 三仙台風景區 - 成功三仙台民宿

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 446.25 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

君ㄧˋ 說推

·


	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	14.9	2.1 %
2	17.7	2.8 %
3	20.2	2.3 %
4	26.1	-1.7 %
5	22.8	-1.2 %
6	23.7	-1.7 %
7	25.4	-0.8 %
8	22.1	2.0 %
9	25.4	-0.7 %
10	17.6	3.0 %
11	9.6	-2.4 %
12	25.7	1.4 %
13	12.7	1.8 %
14	19.4	2.7 %
15	6.6	3.5 %
16	4.3	6.7 %
17	11.2	6.2 %
18	14.8	4.6 %
19	31.0	-4.8 %
20	24.8	-2.8 %
21	19.5	-4.1 %
22	29.0	-3.1 %
23	25.0	1.3 %
24	16.5	-1.2 %
25	14.1	-1.0 %
26	27.3	1.3 %
27	24.7	1.9 %
28	27.7	-1.8 %
29	18.8	-0.9 %
30	18.5	1.5 %
31	29.3	-0.9 %
32	18.8	4.2 %
33	28.1	-1.1 %
34	26.9	-0.9 %
35	17.8	-0.2 %
36	24.7	-0.2 %
37	24.0	1.2 %
38	22.1	2.7 %
39	12.0	2.7 %
40	26.9	-1.0 %
41	6.1	3.0 %
42	23.8	-1.1 %
43	18.2	1.6 %
44	23.8	-1.4 %
45	12.5	2.7 %
46	15.7	-3.6 %
47	9.5	2.7 %
48	17.1	3.7 %
49	18.2	-1.4 %
50	18.9	-0.8 %
49.1	-21.8	-7.0 %

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