神速阿鴻 2018/12/30 訓練日誌 | Marathon's World

神速阿鴻高雄
ID 319036

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半馬 | 01:40:33 | 04:45/km | 第30半馬

2018 北港媽祖盃全國馬拉松

官方成績
日期	2018-12-30
成績	01:40:33
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'37")

00:24'37" (+01'08")

00:48'07" (+00'50")

10 km

(00:48'07")

00:23'30" (+00'01")

15 km

(01:11'36")

00:23'29"

00:47'17"

20 km

(01:35'24")

00:23'48" (+00'19")

Finish

(01:40:33)

日期: 2018-12-30 06:10 - 總爬升: 231 m - 平均心率: 160 - 卡路里: 1165 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 12°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(16)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'51"

(04'51")

04'51" (+00'24")

1000 / 1000

2

04'49"

(09'41")

04'49" (+00'22")

1000 / 2000

3

05'04"

(14'45")

05'04" (+00'37")

1000 / 3000

4

04'55"

(19'41")

04'55" (+00'28")

1000 / 4000

5

04'56"

(24'37")

04'56" (+00'29")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 考慮中

賽後評分: 今年第三屆
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 208.31 km

361° FEISU 累積 : 1028.8 km

TCX 上傳 | 5 years ago

N. Pennarun, 鄭永桔和其他 17 人說推

·

觀看另 2 則留言

若機恭喜高速完賽

2018-12-30 13:52 ·

1 個人推

煌弟恭喜高速完賽

2018-12-30 17:14 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'52"	00:04'52"
2	04'49"	00:09'41"
3	05'04"	00:14'45"
4	04'56"	00:19'41"
5	04'56"	00:24'37"
6	04'45"	00:29'22"
7	04'42"	00:34'04"
8	04'43"	00:38'47"
9	04'43"	00:43'30"
10	04'37"	00:48'07"
11	04'40"	00:52'47"
12	04'41"	00:57'28"
13	04'51"	01:02'19"
14	04'40"	01:06'59"
15	04'37"	01:11'36"
16	04'50"	01:16'26"
17	04'56"	01:21'22"
18	04'40"	01:26'02"
19	04'40"	01:30'42"
20	04'42"	01:35'24"
21	04'27"	01:39'51"
21.2	03'31"	01:40'33"

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