神速阿鴻 2018/12/23 訓練日誌

神速阿鴻高雄
ID 319036

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神速阿鴻

全馬 | 04:16:29 | 06:01/km | 第5馬

2018 萬丹紅豆馬拉松

官方成績
日期	2018-12-23
成績	04:16:29
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'09")

00:27'09"

00:57'23"

10 km

(00:57'23")

00:30'14" (+03'05")

15 km

(01:24'33")

00:27'10" (+00'01")

00:57'29" (+00'06")

20 km

(01:54'52")

00:30'19" (+03'10")

25 km

(02:23'59")

00:29'07" (+01'58")

00:59'46" (+02'23")

30 km

(02:54'38")

00:30'39" (+03'30")

35 km

(03:27'33")

00:32'55" (+05'46")

01:04'40" (+07'17")

40 km

(03:59'18")

00:31'45" (+04'36")

Finish

(04:16:29)

日期: 2018-12-23 06:20 - 總爬升: 512 m - 平均心率: 146 - 卡路里: 2352 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 27°C - 濕度: 65% - PM2.5: 危險(92)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'42"

(05'42")

05'42" (+00'42")

1000 / 1000

05'12"

(10'55")

05'12" (+00'12")

1000 / 2000

05'27"

(16'23")

05'27" (+00'27")

1000 / 3000

05'20"

(21'44")

05'20" (+00'20")

1000 / 4000

05'24"

(27'09")

05'24" (+00'24")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

神速阿鴻

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高雄

神速阿鴻

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賽前宣言: 試試看

賽後評分: 補給好厲害
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 208.31 km

愛迪達 Adizero Boston 6白藍累積 : 623.5 km

TCX 上傳 | 5 years ago

王志宇, 鄭明俊和其他 20 人說推

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觀看另 3 則留言

蘇志勇恭喜完賽

2018-12-23 19:36 ·

1 個人推

Judy 恭喜阿鴻又拿下一馬!!

2018-12-24 09:48 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'42"	00:05'42"
2	05'13"	00:10'55"
3	05'28"	00:16'23"
4	05'21"	00:21'44"
5	05'25"	00:27'09"
6	05'26"	00:32'35"
7	06'20"	00:38'55"
8	06'00"	00:44'55"
9	05'10"	00:50'05"
10	07'18"	00:57'23"
11	05'26"	01:02'49"
12	05'14"	01:08'03"
13	06'14"	01:14'17"
14	05'01"	01:19'18"
15	05'15"	01:24'33"
16	06'06"	01:30'39"
17	05'43"	01:36'22"
18	06'34"	01:42'56"
19	05'46"	01:48'42"
20	06'10"	01:54'52"
21	05'07"	01:59'59"
22	05'25"	02:05'24"
23	05'54"	02:11'18"
24	05'34"	02:16'52"
25	07'07"	02:23'59"
26	05'28"	02:29'27"
27	06'23"	02:35'50"
28	05'46"	02:41'36"
29	06'56"	02:48'32"
30	06'06"	02:54'38"
31	06'05"	03:00'43"
32	06'40"	03:07'23"
33	06'36"	03:13'59"
34	06'54"	03:20'53"
35	06'40"	03:27'33"
36	06'19"	03:33'52"
37	06'42"	03:40'34"
38	06'14"	03:46'48"
39	06'20"	03:53'08"
40	06'10"	03:59'18"
41	06'35"	04:05'53"
42	06'37"	04:12'30"
42.8	04'59"	04:16'29"