半馬 | 02:10:48 | 06:11/km | 第2半馬官方成績 |
日期 | 2018-12-15 |
成績 | 02:10:48 |
總名次 | - / - |
分組名次 | - / - |
平均速度 | 06:11/km |
里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) |
| 00:30'17" (+00'14") | 01:00'20" |
| 00:30'03" |
| 00:34'34" (+04'31") | 01:23'17" (+22'57") |
| 00:48'43" (+18'40") |
|
日期: 2018-12-23 05:03 - 地點: 田徑場 - 平均心率: 122 - 卡路里: 1000 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 22°C - 濕度: 83% - PM2.5: 普通(39)
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'01" (+00'08") | 1000 / 1000 |
2 | | 06'00" (+00'07") | 1000 / 2000 |
3 | | 06'08" (+00'15") | 1000 / 3000 |
4 | | 06'03" (+00'10") | 1000 / 4000 |
5 | | 06'03" (+00'10") | 1000 / 5000 |
6 | | 06'03" (+00'10") | 1000 / 6000 |
7 | | 06'05" (+00'12") | 1000 / 7000 |
8 | | 06'07" (+00'14") | 1000 / 8000 |
9 | | 05'53" | 1000 / 9000 |
10 | | 05'53" | 1000 / 10000 |
11 | | 05'57" (+00'04") | 1000 / 11000 |
12 | | 05'57" (+00'04") | 1000 / 12000 |
13 | | 06'08" (+00'15") | 1000 / 13000 |
14 | | 06'07" (+00'14") | 1000 / 14000 |
15 | | 06'05" (+00'12") | 1000 / 15000 |
16 | | 06'12" (+00'19") | 1000 / 16000 |
17 | | 06'27" (+00'34") | 1000 / 17000 |
18 | | 06'30" (+00'37") | 1000 / 18000 |
19 | | 06'42" (+00'49") | 1000 / 19000 |
20 | | 06'40" (+00'47") | 1000 / 20000 |
21 | | 06'10" (+00'17") | 1000 / 21000 |
22 | | 05'47" | 255 / 21255 |
只記得報了線上半馬
卻沒注意只有兩週的時間完成
拖到最後一天,還好碰到週日
可以起早摸黑慢慢跑......
今天才跑了2K
怎麼感覺雙腳像跑了20K...腳好重
慢慢磨...慢慢磨......
到12K時,心裡想著這數字如果顛倒,該多好啊!
10K時停下來哈了一杯熱開水...
16K時,嗯......跑了一趟洗手間解放...
18K時又停下來,喝一杯熱水、吃了一條巧克力......
每次重新起步,都覺得腳更重了
好想當步兵......😅
還好意志力還能撐住
總算完成
(後記:真是搞笑,今天的心率區間從頭到尾都在第一區,是代表跑得不夠認真、沒操到嗎?)
賽後評分: 自己還要加強訓練...
給 4 星 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
最大心率為185 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
103.15 km New Balance MHANZUS1 累積 :
772.1 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'01" | 00:06'01" |
2 | 06'01" | 00:12'02" |
3 | 06'08" | 00:18'10" |
4 | 06'03" | 00:24'13" |
5 | 06'04" | 00:30'17" |
6 | 06'03" | 00:36'20" |
7 | 06'05" | 00:42'25" |
8 | 06'08" | 00:48'33" |
9 | 05'53" | 00:54'26" |
10 | 05'54" | 01:00'20" |
11 | 10'15" | 01:10'35" |
12 | 05'58" | 01:16'33" |
13 | 06'08" | 01:22'41" |
14 | 06'07" | 01:28'48" |
15 | 06'06" | 01:34'54" |
16 | 06'13" | 01:41'07" |
17 | 16'01" | 01:57'08" |
18 | 06'31" | 02:03'39" |
19 | 13'17" | 02:16'56" |
20 | 06'41" | 02:23'37" |
21 | 06'10" | 02:29'47" |
21.3 | 05'51" | 02:31'17" |