cllee 2018/12/16 訓練日誌 | Marathon's World

cllee 嘉義
ID 22335

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全馬 | 04:52:24 | 06:55/km | 第87馬

2018 第二屆嘉楠集團公益馬拉松

官方成績
日期	2018-12-16
成績	04:52:24
總名次	234 / 598
分組名次	54 / 158
平均速度	06:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'16")

00:32'16" (+01'50")

01:02'42" (+00'21")

10 km

(01:02'42")

00:30'26"

15 km

(01:33'34")

00:30'52" (+00'26")

01:02'21"

20 km

(02:05'03")

00:31'29" (+01'03")

25 km

(02:37'03")

00:32'00" (+01'34")

01:07'00" (+04'39")

30 km

(03:12'03")

00:35'00" (+04'34")

35 km

(03:50'56")

00:38'53" (+08'27")

01:19'11" (+16'50")

40 km

(04:31'14")

00:40'18" (+09'52")

Finish

(04:52:24)

日期: 2018-12-16 06:01 - 總爬升: 378 m - 地點: 嘉義市 - 天氣: 晴 - 平均心率: 121 - 卡路里: 2279 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 20°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(16)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

32'15"

(32'15")

06'27" (+00'22")

5000 / 5000

2

30'25"

(01:02'41")

06'05"

5000 / 10000

3

30'51"

(01:33'33")

06'10" (+00'05")

5000 / 15000

4

31'29"

(02:05'03")

06'17" (+00'12")

5000 / 20000

5

31'59"

(02:37'03")

06'23" (+00'18")

5000 / 25000

展開計圈分析

賽前宣言: go

賽後評分: 路線大多在鄉間小路,空氣好車輛少
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 137.69 km

TCX 上傳 | 5 years ago

智源, 張同心和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'03"	00:07'03"
2	06'38"	00:13'41"
3	06'16"	00:19'57"
4	06'21"	00:26'18"
5	05'58"	00:32'16"
6	06'06"	00:38'22"
7	06'17"	00:44'39"
8	05'58"	00:50'37"
9	05'52"	00:56'29"
10	06'13"	01:02'42"
11	06'05"	01:08'47"
12	06'36"	01:15'23"
13	06'06"	01:21'29"
14	06'02"	01:27'31"
15	06'03"	01:33'34"
16	06'42"	01:40'16"
17	06'01"	01:46'17"
18	06'01"	01:52'18"
19	06'31"	01:58'49"
20	06'14"	02:05'03"
21	06'06"	02:11'09"
22	06'06"	02:17'15"
23	05'54"	02:23'09"
24	07'26"	02:30'35"
25	06'28"	02:37'03"
26	06'25"	02:43'28"
27	06'08"	02:49'36"
28	07'33"	02:57'09"
29	07'21"	03:04'30"
30	07'33"	03:12'03"
31	07'33"	03:19'36"
32	08'43"	03:28'19"
33	07'04"	03:35'23"
34	08'08"	03:43'31"
35	07'25"	03:50'56"
36	08'05"	03:59'01"
37	08'46"	04:07'47"
38	07'52"	04:15'39"
39	07'06"	04:22'45"
40	08'29"	04:31'14"
41	06'46"	04:38'00"
42	06'57"	04:44'57"
42.9	07'16"	04:51'25"

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