10.0 km | 00:57:17 | 05:42/km日期: 2018-12-21 18:09 - 平均心率: 149 - 卡路里: 472 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 23°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(18)
Pace: 06'06" / 05'54" / 05'45" / 05'40" / 05'34" / 05'34" / 05'31" / 05'33" / 06'01" / 05'31" / 04'26" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'05" (+00'35") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'54" (+00'24") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'44" (+00'14") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'40" (+00'10") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'33" (+00'03") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'34" (+00'04") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'30" | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'32" (+00'02") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 06'00" (+00'30") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'31" (+00'01") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'24" | 27 / 10027 |
平常習慣每天吃早餐時
喝一杯黑咖啡
享受一天的開始......
而下午即便精神再不濟
也都會忍住沖咖啡的衝動
以免影響晚上的睡眠品質。
下午同事請喝一杯拿鐵
難擋咖啡誘惑
今晚才跑了不到2K
竟然有心悸的反應......
放慢腳步，慢慢撐著......
到8K時，胸部左下側有些痛感
速度放更慢，過了9K
痛感才消失。
今天狀況不佳
先跑10K就好。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
| 最大心率為185 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
103.15 km 
New Balance MHANZUS1 累積 :
772.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'06" | 00:06'06" |
| 2 | 05'54" | 00:12'00" |
| 3 | 05'45" | 00:17'45" |
| 4 | 05'40" | 00:23'25" |
| 5 | 05'34" | 00:28'59" |
| 6 | 05'34" | 00:34'33" |
| 7 | 05'31" | 00:40'04" |
| 8 | 05'33" | 00:45'37" |
| 9 | 06'01" | 00:51'38" |
| 10 | 05'31" | 00:57'09" |
| 10.0 | 04'53" | 00:57'17" |
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