Wayne Law 2018/12/16 訓練日誌

Wayne Law 九龍
ID 89991

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Wayne Law

恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 03:58:34 | 05:39/km | 第10馬

皇者之戰馬拉松2018

官方成績
日期	2018-12-16
成績	03:58:34
總名次	171 / 729
分組名次	60 / 254
平均速度	05:39/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'02")

00:27'02" (+00'19")

00:53'45"

10 km

(00:53'45")

00:26'43"

15 km

(01:20'52")

00:27'07" (+00'24")

00:54'48" (+01'03")

20 km

(01:48'33")

00:27'41" (+00'58")

25 km

(02:17'14")

00:28'41" (+01'58")

00:58'14" (+04'29")

30 km

(02:46'47")

00:29'33" (+02'50")

35 km

(03:16'41")

00:29'54" (+03'11")

00:59'10" (+05'25")

40 km

(03:45'57")

00:29'16" (+02'33")

Finish

(03:58:34)

日期: 2018-12-16 06:30 - 總爬升: 372 m - 平均心率: 171 - 卡路里: 2279 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 19°C - 濕度: 76%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'40"

(05'40")

05'40" (+01'07")

1000 / 1000

05'27"

(11'08")

05'27" (+00'54")

1000 / 2000

05'28"

(16'36")

05'28" (+00'55")

1000 / 3000

05'18"

(21'54")

05'18" (+00'45")

1000 / 4000

05'07"

(27'02")

05'07" (+00'34")

1000 / 5000

展開計圈分析

九龍

Wayne Law

留言

賽前宣言:

賽後評分: Weather is ok
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 159.51 km

Asics GEL-NOOSA TRI™ 10 累積 : 1046.2 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Rarry Lin 說推

留言


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'40"	00:05'40"
2	05'28"	00:11'08"
3	05'28"	00:16'36"
4	05'18"	00:21'54"
5	05'08"	00:27'02"
6	05'16"	00:32'18"
7	05'50"	00:38'08"
8	05'59"	00:44'07"
9	04'33"	00:48'40"
10	05'05"	00:53'45"
11	05'16"	00:59'01"
12	05'25"	01:04'26"
13	05'29"	01:09'55"
14	05'29"	01:15'24"
15	05'28"	01:20'52"
16	05'27"	01:26'19"
17	05'34"	01:31'53"
18	05'28"	01:37'21"
19	05'35"	01:42'56"
20	05'37"	01:48'33"
21	05'42"	01:54'15"
22	05'36"	01:59'51"
23	05'50"	02:05'41"
24	05'39"	02:11'20"
25	05'54"	02:17'14"
26	05'48"	02:23'02"
27	05'49"	02:28'51"
28	05'48"	02:34'39"
29	05'55"	02:40'34"
30	06'13"	02:46'47"
31	06'08"	02:52'55"
32	06'00"	02:58'55"
33	05'53"	03:04'48"
34	05'53"	03:10'41"
35	06'00"	03:16'41"
36	05'48"	03:22'29"
37	05'53"	03:28'22"
38	05'49"	03:34'11"
39	05'50"	03:40'01"
40	05'56"	03:45'57"
41	06'08"	03:52'05"
42	05'32"	03:57'37"
42.2	05'05"	03:58'34"